دمبل گرد مدل dhz وزن 17.5 کیلوگرم بسته 2 عددی

دمبل گرد مدل DHZ وزن 17.5 کیلوگرم در بسته ‌های دو عددی، یکی از بهترین ابزارهای ورزشی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی است. این دمبل‌ ها با طراحی مدرن و کیفیت ساخت بالا، به کاربر این امکان را می ‌دهند که به راحتی در خانه یا باشگاه تمرینات موثر و متنوعی انجام دهد.

مشخصات محصول دمبل گرد مدل DHZ وزن 17.5 کیلوگرم

– وزن: 17.5 کیلوگرم برای هر دمبل (35 کیلوگرم در بسته دو عددی)

– جنس: فولاد با روکش مقاوم و ضد زنگ، که دوام و استحکام بالایی را تضمین می ‌کند.

– طراحی: طراحی ارگونومیک با دستگیره‌ های نرم و ضد لغزش، برای راحتی و تثبیت در دست.

– ابعاد: مناسب برای استفاده آسان و متعادل در حین انجام تمرینات.

– رنگ: رنگ مشکی با جزئیات زیبا، ظاهری مدرن و حرفه ‌ای.

تمرینات پیشنهادی با دمبل DHZ وزن 17.5 کیلوگرم

دمبل گرد مدل DHZ می ‌تواند برای انواع تمرینات قدرتی و تن ‌آوری مورد استفاده قرار گیرد. در زیر به برخی از تمریناتی که می‌ توان با این دمبل ‌ها انجام داد، اشاره می ‌کنیم:

1. پرس سینه (Bench Press) :

   – تعداد ست ‌ها: 3 ست

   – تعداد تکرارها: 8-12 بار

2. اسکوات دمبل (Dumbbell Squat) :

   – تعداد ست ‌ها: 3 ست

   – تعداد تکرارها: 10-15 بار

3. پرس سرشانه (Dumbbell Shoulder Press) :

   – تعداد ست ‌ها: 3 ست

   – تعداد تکرارها: 8-12 بار

4. کشش جلو (Bicep Curl) :

   – تعداد ست‌ ها: 3 ست

   – تعداد تکرارها: 10-15 بار

5. پشت بازو (Tricep Kickback) :

   – تعداد ست‌ ها: 3 ست

   – تعداد تکرارها: 10-15 بار

6. زیر بغل دمبل (Dumbbell Row) :

   – تعداد ست ‌ها: 3 ست

   – تعداد تکرارها: 8-12 بار

7. هدایت پا به جلو (Lateral Raises) :

   – تعداد ست‌ ها: 3 ست

   – تعداد تکرارها: 10-15 بار

برنامه تمرینی منظم با دمبل  DHZ

برنامه 4 روزه تمرینی

• روز 1 (تمرین بالا تنه):

  – پرس سینه: 3 ست × 10 تکرار

  – پرس سرشانه: 3 ست × 10 تکرار

  – کشش جلو: 3 ست × 12 تکرار

  – پشت بازو: 3 ست × 12 تکرار

• روز 2 (تمرین پایین تنه):

  – اسکوات دمبل: 3 ست × 12 تکرار

  – لانج  (Lunge) :  3 ست × 10 تکرار برای هر پا

  – ددلیفت دمبل: 3 ست × 10 تکرار

• روز 3 (استراحت یا تمرین ایروبیک)

• روز 4 (تمرین ترکیبی):

  – زیر بغل دمبل: 3 ست × 10 تکرار

  – هدایت پا به جلو: 3 ست × 12 تکرار

  – شکم  (Plank) :  3 ست برای 30-60 ثانیه

  – حرکات کششی عمومی: 5-10 دقیقه

دمبل گرد مدل DHZ وزن 17.5 کیلوگرم (بسته 2 عددی) ابزاری عالی برای تمرینات قدرتی است که می ‌تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلانی کمک کند. با استفاده از این دمبل ‌ها در تمرینات منظم، می ‌توانید به اهداف تناسب اندام خود برسید و تجربه ‌ای مثبت از ورزش داشته باشید. به یاد داشته باشید که تمرینات را با تکنیک صحیح انجام دهید و به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری بدهید.