وزنه ها
دمبل، هالتر و کتل بل را می توانیم در گروه ابزارهای ورزشی قرار دهیم. از این وزنه ها به منظور تقویت عضلات استفاده می شود و شما می توانید هر نوع تمرین ورزشی را با آن انجام دهید. اما باید بدانید که هریک از این ابزارها، کاربرد، مزایا و همینطور ویژگی های مخصوص به خود را دارا می باشند. این نوع از لوازم ورزشی با قیمت خیلی زیادی روبرو نیستند بنابراین هر فردی می تواند به راحتی به آن ها دسترسی داشته باشد.
وزنه هالتر چیست؟
وزنه هالتر که بعضا آن را با عنوان وزنه بشقابی هم می شناسند. این نوع از وزنه را در اطراف میله مخصوص هالتر قرار می دهند و در وزن های متفاوتی نیز قابلیت خرید دارند. تمامی باشگاه های مخصوص بدنسازی، از این نوع وزنه ها در وزن های متفاوت موجود دارند تا هر ورزشکاری بتواند از آن نهایت استفاده را داشته باشد. معمولا وزنه هالتر را در تمامی وزن ها تهیه می کنند تا بتوانند تمرینات بهتری را برای خود رقم بزنند.
کتل بل چیست؟
در واقع، کتل بل یک وزنه فلزی با ظاهری گلوله است که در قسمت بالای آن نیز دسته ای تعبیه کردند. شما می توانید کتل بل را هم با وزن و سایزهای متفاوتی که دارد، تهیه نمایید. این ابزار بدنسازی را برای انواع تمرینات مخصوص مقاومتی و قدرتی مورد استفاده قرار می دهند. برخی از تمرینات هستند که با کمک دمبل اجرا نمی شوند، پس کتل بل می تواند یک گزینه عالی به شمار آید.
معیار تعیین وزن کتل بل و وزنه هالتر
این که کتل بل و یا وزنه هالتر خود را در چه وزنی انتخاب کنید، به نوع تمرین و هدفی که برای آن در نظر گرفتید، وابسته می باشد. همچنین قدرت بدنی شما هم در تعیین وزن آن ها نقش دارد و وزن آن ها می تواند از یک فرد تا فردی دیگر تفاوت هایی داشته باشد. شما می توانید بر حسب موارد فوق، نسبت به تعیین وزن مناسب این وزنه ها اقدام نمایید.
- ابتدا هدف تمرینی خود را مشخص کنید. در صورتی که به دنبال تقویت عضلات کوچکتر هستید، می توانید از وزنه های سبک استفاده نمایید و در جهت تقویت و رشد عضلات از دمبل و وزنه های سنگین تر استفاده داشته باشید.
- بر اساس سطح تجربه انتخاب کنید. به این صورت که اگر تازه کار هستید، دمبل های سبک وزن تر را انتخاب نمایید تا برای شما آسیبی در پی نداشته باشد و پس از گذشت مدت زمانی می توانید وزن آن ها را تغییر دهید.
- قدرت بدنی شما هم در انتخاب این موارد اهمیت زیادی دارد پس اگر قدرت زیادی دارید، می توانید دمبل هایی که وزن بیشتری دارند را برای ورزش خود انتخاب کنید.
- بر اساس نوع تمرین خود دست به انتخاب بزنید. به عنوان مثال اگر قرار است به تمرین شانه و کتف خود بپردازید، بهترین کار، انتخاب دمبل های سبک تر است. در حالی که برای سایر تمرینات می توانید به وزنه های سنگین تری هم نیاز داشته باشید.
مناسب ترین دمبل برای من کدام است؟
همانطور که متوجه شدید، انتخاب دمبل مناسب برای شما به عوامل بسیاری بستگی دارد که باید مورد توجه قرار دهید. اما برای این که بتوانید انتخاب بهتری داشته باشید، می توانید ابتدا با مشخصات و ویژگی های هریک از این نوع وزنه ها آشنا شوید. در این صورت بر اساس تجربه، وضعیت بدنی و همینطور نوع کارایی، امکان انتخاب بهتری را خواهید داشت. دمبل و وزنه هایی با وزن ثابت برای افرادی مناسب است که به صورت اصولی در حال فعالیت هستند.
اما دمبل هایی که تنظیم پذیر هستند، قابلیت تغییر وزن دارند. شما می توانید از این نوع دمبل و وزنه ها برای تمرینات مختلف خود بهره مند شوید. توجه داشته باشید که وزن و حتی نوع دمبل و وزنه ای که باید تهیه کنید، به نوع تمرینات شما وابسته می باشد. همچنین باید هدف های تمرینی خود را هم در نظر داشته باشید. زمانی که یک ورزشکار حرفه ای باشید، می توانید انتخاب بهتری در این رابطه کنید و اگر نمی توانید هم امکان دریافت مشاوره از بدنسازان حرفه ای را خواهید داشت. یک مربی ورزشی و یا فروشنده حرفه ای وزنه های نامبرده می تواند کمک بسیار زیادی برای شما محسوب شود. پس خودسرانه خریدهای خود را ثبت نکنید زیرا امکان انتخاب اشتباه وجود دارد و این مورد، عوارض و معایبی هم برای شما خواهد داشت.