کش پیلاتس

کش پیلاتس به یک نوار مقاوم یا یک بند کشی اطلاق می شود که در تمرینات پیلاتس از آن برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات و همچنین برای کمک به انجام حرکات کششی استفاده می کنند.

کش های پیلاتس در سه نوع زیر وجود دارد:

1_کش حلقه ای

این نوع کش دارای یک حلقه ی بسته و آماده ی استفاده است و در تمرینات پا و باسن و یا تمرینات کناری ران و همچنین در در انجام حرکات پل باسن،اسکات و باز کردن پا ها قابل  استفاده است.

مزیت اصلی کش های حلقه ای استفاده ی آسان از آن ها است و ورزشکاران همچنین می توانند از این کش ها در تمرینات خانگی هم استفاده کنند.از این کش ها در تقویت عضلات پایین تنه بسیار مفید و تاثیر گذار هستند.

همچنین افراد مبتدی تا متوسط می توانند از این کش ها به راحتی استفاده کنند و پایین تنه خود را به وسیله ی کش پیلاتس حلقه ای فرم دهی کنند.

2_کش پیلاتس نواری یا تخت

این مدل از کش پیلاتس به صورت یک نوار صاق و بلند است و دو سمت آن آزاد است.از این مدل می توان در تمرینات و حرکات کششی و تمرینات بازو،شانه و پا و یا در تمرینات بازتوانی و حرکات فیزیوتراپی و اصلاحی استفاده کرد.

مزیت این کش بسیار زیاد است از جمله این که مناسب کشش و تقویت همزمان است و برای تمرین کل بدن به کار می رود.

افراد مبتدی تا حرفه ای می توانند از این کش استفاده کنند.

افرادی که به دنبال این هستند تا به صورت همزمان هم تمرینات قدرتی داشته باشند و هم تمرینات کششی ،کش پیلاتس نواری یا تخت گزینه عالی برای آن ها است.

3_کش پیلاتس دسته دار

این مدل از کش دارای دسته در دو سر خود هستند و شکل آن ها شبیه کش های فیتنس خانگی است.

از این کش در تمرینات بالاتنه،جلو بازو،پشت بازو،سرشانه ،زیر بغل و حتی در تمرینات شکم استفاده می کنند.

مزیت اصلی این در این است که گرفتن آن بسیار آسان است و ورزشکاران در هنگام تمرین با این کش می توانند کنترل بهتری در انجام حرکات دست و شانه داشته باشند.این کش مناسب در تمرینات خانگی نیز هست.

4_کش لوپ کوتاه یا مینی بند

این کش شامل یک حلقه ی کوچک تر و کوتاه تر است که بر روی ران یا ساق پا قرار می گیرد.

از این کش می توان در تمرینات متفاوتی استفاده کرد به ویژه در قسمت باسن و ران و همچنین برای انجام حرکات اصلاحی لگن و زانو گزینه ی بسیار مناسبی است.

مزیت مهم و اصلی این کش سبک بودن و قابلیت جا به جایی بسیار راحت آن است و می توان برای گرم کردن بدن گزینه ی مناسبی نیز باشد.همچنین برای فعال سازی عضلات سرینی از این کش استفاده می کنند.

5_کش پیلاتس مقاومتی بلند

این شکل شبیه به کش تخت است اما تفاوت آن ها با هم در این اسن که کش مقاومتی بلندتر و ضخیم تر است و گاهی بدون دسته است.

از این کش می توان در تمرینات مقاومتی و یا در حرکاتی ک کشش بیشتری دارند و یا انجام حرکات ترکیبی کل بدن استفاده کرد.

مزیت اصلی آن نیز این است که دارای مقاومت بالاتری است و افراد با تجربه ی بیشتر می توانند از این کش استفاده کنند چون بیشتر مناسب این افراد است و همچنین برای ایجاد تنوع در تمرینات این کش بسیار کاربردی است.

6_تیوپ مقاومتی

شکل ظاهری این کش به صورت لوله ای است و جنس آن از لاتکس می باشد و گاهی دارای دسته نیز هستند.

از این کش در تمرینات قدرتی و یا در تمرینات شانه،بازو،سینه و پشت استفاده می کنند.برای افرادی که در منزل به تمرینات فیتنس می پردازند هم این کش توصیه می شود.

مزیت این کش این است که دارای دوام بسیار بالایی است و دارای مقاومت یکنواخت است.برای انجام تمرینات جدی تر و حرفه ای تر از این کش استفاده می کنند.

استفاده از کش پیلاتس در ورزش ها

از کش پیلاتیس می توان در انواع تمرینات و ورزش های رشته های متفاوت در تمرینات فردی و یا گروهی استفاده کرد.

ورزش هایی که هدف آن ها افزایش قدرت،انعطاف پذیری و یا کنترل بدن است می توانند از این کش استفاده کنند.در ادامه به برخی از این رشته ها استفاده می کنیم:

1_ورزش پیلاتس

• در ورزش پیلاتس از این کش برای افزایش مقاومت در حرکات شکم ،کمر،عضلات مرکزی استفاده می کنند.همچنین این کش به اجرای صحیح حرکات کمک می کند.
• افرادی که تازه شروع به تمرین کرده اند و در انجام برخی حرکات مشکل دارند و نمی توانند به صورت صحیح حرکات را انجام دهند می توانند با کمک کش پیلاتس حرکات را به صورت صحیح اجرا کنند و کش کمک می کند تا بدن آن ها به خوبی هدایت شود.
• برای انجام عمیق تر حرکات  کششی و یا افزایش انعطاف پذیری و یا فعال کردن عضلات سرینی و یا عضلات داخلی ران کش پیلاتس گزینه عالی است.

2_یوگا

• از کش پیلاتس در ورزش یوگا برای کمک به اجرای تمرینات دشوار و سخت استفاده می کنند.افرادی که انعطاف پذیری کافی ندارند می توانند از این کش کمک بگیرند تا حرکات را به صورت صحیح تر اجرا کنند.
• در انجام حرکات کششی هم کش می تواند مقاومت ملایمی ایجاد کند.
• در برخی تمرینات نیز برای درگیر کردن عضلات تثبیت کننده نیز می توان از این کش استفاده کرد.

3_تمرینات تناسب اندام و بدنسازی خانگی

از کش پیلاتس در تمرینات متفاوت تناسب اندام می توان استفاده کرد.معمولا برای تمرینات پایین تنه مثل اسکات،لانگزو پل باسن و یا در تمرینات بالا تنه مثل تمرینات پرس سینه ،زیر بغل سیم کش،جلو بازو و یا در تمرینات شکم و مرکز بدن مثل کرانچ و یا چرخش روسی به کار می رود.

4_توانبخشی و فیزیوتراپی

کش های پیلاتس دارای مقاومت قابل تنظیم است و برای همین می توان از آن در تمرینات زیر استفاد کرد:

• در بازتوانی پس از آسیب دیدگی از کش پیلاتس می توان برای افزایش قدرت عضلات استفاده کرد.
• با تقویت کردن عضلات اطراف مفاصل می توان فشار را از روی آن ها کم کرد و به کاهش درد مفاصل کمک کرد که این روند با کمک کش پیلاتس انجام می شود.
• برای افرادی که محدودیت حرکتی دارند با کمک کش می توانند دامنه ی حرکات مفاصل خود را افزایش و بهبود دهند.

آیا کش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؟

کش پیلاتس می تواند عضلات شکم را تقویت کند و همچین به کالری سوزی و یا فرم دهی بدن نیز کمک کند.اما کش به تنهایی موثر نیست و ورزشکاران باید در کنار تمرین با کش رژیم غذایی را نیز رعایت کنند.

از کجا بفهمیم کش پیلاتس با چه مقاومتی بگیریم؟

معمولا در انتخاب کش می توان به رنگ آن ها دقت کنید و با توجه به مقاومت آن ها انتخاب کنید.اغلب:

1. کش آبی-مشکی:دارای مقاومت بالا و سخت است و برای افراد حرفه ای و قوی مناسب تر است.
2. کش سبز:دارای مقاومت متوسطی است و اغلب برای اکثر افراد مناسب است.
3. کش صورتی-سبز:دارای مقاومت سبکی است و بیشتر افراد مبتدی از آن استفاده می کنند.البته در تمرینات فیزیوتراپی نیز این کش کاربردی تر است.

کش پیلاتس در تولیدی نیک اندام

تولیدی نیک اندام واقع در منیریه ی تهران با سابقه ی طولانی مدت در عرصه ی تولید و پخش انواع لوازم ورزشی و بدنسازی به ورزشکاران کمک می کند تا بتوانند محصولات مورد نظر خود را با بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت تهیه نمایند.همچینی ورزشکاران می توانند برای دریافت راهنمایی بیشتر با مشاوران و متخصصان حرفه ای ما در مجموعه ی نیک اندام در ارتباط باشند.