جامپ باکس

جامپ باکس چیست؟

یکی از وسابل تمرینی  در باشگاه ها یا منازل جامپ باکس است که برای تقویت عضلات و بهبود قدرت پرش از آن استفاده می‌کنند.این پله پرش معمولا از مواد محکم و مقاومی ساخته می شود که در ارتفاع های مختلفی وجود دارند .برای افزایش قدرت پا و تمرین های کاردیو و استقامتی این باکس تمرینی یکی از تاثیرگذار ترین ابزار های ورزشی است.استفاده از باکس پریدن به افزایش تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند.

انواع جامپ باکس

باکس قدرتی انواع مختلفی دارند که هر کدام دارای ویژگی ها و کاربرد های متفاوتی است در ادامه چند نوع از باکس های تمرینی را نام می بریم:

1_جامپ باکس چوبی

متریال این محصول معمولا از چوب بسیار مقاوم ساخته می شود و کیفیت و دوام عالی دارد.از باکس چوبی اغلب در باشگاه های ورزشی استفاده می کنند.

باکس چوبی در اندازه های متفاوتی ساخته می شود اما رایج ترین آنها عبارت اند از:

• ارتفاع 30 سانتی متری که برای مبتدی هاست و مناسب برای تمرینات پایه است.
• ارتفاع 45 سانتی متری که برای افرادی است که تجربه ی بیشتری دارند و به دنبال تمرینات پر چالش تر هستند.

ارتفاع 60 سانتی متری که برای ورزشکاران حرفه ای طراحی شده همواره چالش های بیشتری را به همراه دارد.

عرض و طول باکس اغلب معادل 75 سانتی متر یا بیشتر است که این اندازه به ثبات و استحکام باکس در حین تمرین کمک می کند.البته به طور کلی باکس چوبی بسته به نیاز های تمرینی و سطح توان مندی شما دارای اندازه و ابعاد متفاوتی است که می توانید آن ها را انتخاب کنید.

2_جامپ باکس فومی

سافت باکس معمولا جنس و متریال نرم تری دارند که خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهند.این نوع محصول مناسب افراد مبتدی و یا کسانی است که می خواهند از ارتفاع کمتر شروع به تمرین کنند.این باکس معمولا دارای سایز ها و ارتفاع های متفاوتی است که ورزشکاران با توجه به سطح توانایی خود ارتفاع این باکس را انتخاب میکنند.

دارای وزن نسبتا سبکی است و قابلیت حمل و جا به جایی آسانی دارد.طراحی این باکس فومی به گونه ای است که ایمنی حداکثری را برای ورزشکاران فراهم می کند.

3_جامپ باکس پلاستیکی

باستر باکس یا باور باکس که اسم های دیگری این محصول است از جنس سبک تر تشکیل شده و قابلیت حمل راحتی دارد و می توان برای تمرینات خانگی هم مورد استفاده قرار بگیرند.باورباکس برای تمرینات پلایومتریک مورد استفاده قرار میگیرند که باعث افزایش قدرت بدن می شوندو باور باکس به ورزشکاران کمک میکند که تمرین های قدرتی متفاوت و پرش های مختلفی را تجربه کنند.

4_جامپ باکس قابل تنظیم

باکس حرکتی یا  باکس قابل تغییر یکی از وسایل کاربردی است که می توان ارتفاع آن را با توجه به سطح توانایی خود تنظیم کرده و تمرینات متفاوتی را انجام دهید.

باکس حرکتی از مواد مستحکم ساخته می شود که اجازه می دهد از سطح زمین به صورت ایمن پرش کنید.این باکس مناسب افرادی است که به دنبال چالش های متفاوت هستند.

5_جامپ باکس مربعی

این باکس همانطور که از اسمش پیداست باکس تمرینی به شکل مربع است که به ورزشکاران امکان انجام تمرینات با ارتفاع های متفاوت را می دهد.

هر کدام از این باکس ها می توانند با توجه به نیاز و سطح توانایی  ورزشکاران متفاوت باشد.برای تهیه باکس ورزشی، هدف و سلیقه شما ملاک اصلی برای انتخاب نوع و مدل آن است.

مزایای استفاده از جامپ باکس

پله پرش یا جامپ باکس یکی از بهترین وسیله ها برای تمرین و تقویت قدرت و استقامت بدن است.از فواید استفاده از این باکس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• تحریک کردن عضلات مختلف بدن که باعث فعال شدن عضلات بدن مخصوصا پا،شکم و حتی بازو ها می شود.
• بهبود توانایی پرشی که باکس پریدن کمک می کند توانایی حرکتی خود را افزایش داده و پرش های خود را تقویت کنید.
• سوزاندن کالری در تمرین با جامپ باکس سبب کاهش وزن و سوزاندن کالری است.
• تنوع در تمرینات که با داشتن برنامه های تمرینی متفاوت  با باکس پرش می توان از یکنواختی خارج شوید.

اگر دنبال این هستید که در تمرینات خود تنوع دهید در ادامه به دنبال تمرینات چالشی هستید باکس تمرینی گزینه برای شما است.در ادامه به پر تکرار ترین سوالات راجع به جامپ باکس پاسخ می دهیم.

1_با جامپ باکس چه جوری تمرین کنیم؟

تمرین کردن با جامپ باکس شامل حرکات و تمرین های مختلفی است که به تقویت عضلات و کارایی آن ها کمک میکند.انواع تمرین با باکس حرکتی به صورت زیر است:

1. پرش بر روی باکس:در حالت ایستاده به سمت باکس می پرید و به آرامی بر روی آن فرود می آید.دقت کنید که فرم پاها و زانوها در هنگام فرود بر روی باکس به صورت صحیح باشد و به طور مناسب بر روی آن قرار داشته باشد.
2. نشستن بر روی باکس:به روی باکس بنشینید  و سپس به حالت ایستاده برگردید. این نوع تمرین سبب تقویت عضلات پا می شود.
3. پرش به طرفین:به کنار باکس بروید و بعد به سمت چپ و بعد راست بپرید این تمرین برای حفظ تعادل و تقویت عضلات پا است.
4. تمرینات پل:یک پای خود را روی باکس قرار دهید و آرام پای دیگر را بالا بیاورید و سپس به حالت اولیه خود برگردید.این نوع تمرین باعث تقویت عضلات پا و همچنین افزایش استقامت بدنی شما می شود.
5. پرش های ترکیبی:ترکیبی از حرکات پرشی و نشستن روی جامپ باکس می تواند یک نوع تمرین تاثیر گذار برای بهبود کارایی و عملکرد شما باشد.

البته برای شروع به تمرین کردن اول بدن خود را گرم کنید و از درست بودن فرم حرکتی خود اطمینان حاصل کنید که از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و ایمنی خود را افزایش دهید.

2_مناسب ترین ارتفاع برای جامپ باکس چقدر است؟

برای پاسخ به این سوال باید گفت به سطح توانایی خود دقت کنید و البته به هدف شما بستگی دارد اما به صورت کلی می توان گفت:

1. مبتدی ها:اگر تازه شروع به تمرین کرده اید ارتفاع 30 تا 45 سانتی متر مناسب ترین گزینه برای شماست.این ارتفاع به شما کمک می کند با خیال راحت تری تمرین کنید و به مرور زمان پیشرفت کنید.
2. متوسط:اگر از تمرین شما مدتی است که میگذرد و احساس راحتی بیشتری دارید مناسب ترین گزینه برای شما ارتفاع 45 تا 60 سانتی متری است که میتواند برای شما چالش انگیز باشد.
3. حرفه ای:برای ورزشکاران حرفه ای تر که تجربه ی بیشتری دارند و به دنبال چالش های سخت تر و بیشتری هستند مناسب ترین گزینه ارتفاع 60 تا 75 سانتی متر است.

همیشه برای تمرین به بدن خود گوش بدهید و تمرین را با ارتفاعی انجام دهید که برای شما ایمن و مناسب باشد.

3_چند بار باید تمرین با جامپ باکس را انجام دهیم؟

البته که تعداد ست ها و تکرار تمرینات به هدف و توانایی شما بستگی دارد اما می توان چند راهنمای کلی داشته باشیم:

• مبتدی ها:تعداد ست بین 3 تا 4 ست و تکرار ها بین 6 تا 10 در هرست.این اعداد به شما این امکان را می دهد که تکنیک ها را به خوبی یاد بگیرید و قدرت خود را کم کم افزایش دهید.
• متوسط ها :تعداد ست ها بین 3 تا 4 ست و تکرار ها بین 8 تا 12 بار در هر ست که این اعداد به شما این امکان را میدهد که استقامت بدنی خود را افزایش داده و قدرت بدنی خود را تقویت کتید.
• حرفه ای ها:تعداد ست ها 4 تا 5 ست و تکرار ها بین 10 تا 15 بار در هر ست .این اعداد با هدف چالش های بیشتر است و می توان با شدت بیشتری تمرین کرد.

اگر در هنگام تمرین احساس خستگی کردید حتما استراحت کنید و قبل از شروع برنامه تمرینی دلخواه خود حتما با مربی مشورت کنید.

5_چه عضلاتی با جامپ باکس تقویت می شود؟

جامپ باکس به مجموعه ی زیادی از عضلات کمک میکند و باعث تقویت آن ها می شود از جمله:

1. تقویت عضلات پا:در هنگام پرش و فرود عضلات پشت و جلوی ران به شدت فعال می شوند.
2. تقویت گلوت ها:در هنگام بالا رفتن و پایین آمدن عضلات نشیمنگاه درگیر می شود.
3. تقویت عضلات شکم:عضلات شکم در هنگام پرش برای حفظ تعادل و استقامت فعال می شوند.
4. تقویت عضلات ساق پا:در مرحله ی فرود  و پرش عضلات پا به شدت تقویت می شوند.
5. تقویت عضلات شانه ها و پشت:با حرکت به سمت جلو و عقب عضلات شانه و پشت هم درگیر می شوند.

6_آیا جامپ باکس برای افراد مبتدی هم مناسب است؟

جامپ باکس معمولا برای تماما افراد مناسب است اما باید بعضی نکات را مورد توجه قرار دهیم:

• سطح توانایی:برای شروع به تمرین کردن برای جلوگیری از آسیب ها و خطرات افراد مبتدی بهتر است از ارتفاع کمتری شروع کنند و کم کم پیشرفت کنند.
• مشکلات جسمی:اگر از قبل مشکلاتی مانند:مشکل زانو یا مچ و یا کمر درد دارید قبل از شروع حتما با پزشک مشورت کنید.
• سن:کسانی که دارای شرایط خاص و ویژه هستند و یا افراد مسن تری هستند باید با احتیاط بیشتری تمرین کنند و از ارتفاعات خیلی زیاد دوری کنید .مناسب ترین گزینه برای آن ها باکس هایی با ارتفاع کمتر است.
• گرم کردن:قبل از شروع به تمرین با جامپ باکس حتما بدن خود را گرم کرده تا از خطرات و آسیب ها جلوگیری کنید.

اگر مشکل ویژه و خاصی ندارید و نکته های بالا را به دقت مطالعه کردید جامپ باکس میتواند تمرین موثر و عالی برای شما باشد.

از جامپ باکس در چه ورزش هایی استفاده می کنند؟

باکس پرش یک وسیله فوق العاده و بسیار کاربردی و چند منظوره است که در فرایند تمرینات بسیاری از رشته های ورزشی استفاده می کنند از جمله:

1. دو و میدانی:برای پرش ارتفاع و دو،باکس پرش در هماهنگی حرکتی و تقویت قدرت پا مناسب است و برای افزایش قدرت انفجاری در تمرینات سرعتی و استقامتی هم به کار می آید.
2. وزنه برداری: باکس قدرتی برای تمرین پرش و قدرت در حرکات پرتابی و برای پرتاب وزنه مناسب است و همچنین در تمرینات دو مرحله ای از باکس ورزشی برای افزایش چالاکی و ترکیب حرکات استفاده می کنند.
3. فیتنس و کراسفیت:در تمریناتHIIT برای افزایش سوخت و ساز کاربردی بدن و افزایش ضربان قلب جامپ باکس گزینه مناسبی است و برای تقویت کردن عضلات مرکزی بدن و همچنین پا ها پرش بر روی باکس مناسب است.
4. بسکتبال: از باکس تمرینی برای تقویت پرش های عمودی و تقویت چابکی و عکس العمل ها از حرکات تاکنیکی استفاده میکنند.
5. تنیس: برای تمرینات قدرتی سرعت و قدرت در حرکات کششی و استقامت از باکس تمرینی استفاده میکنند.

برای مشاهده سایر محصولات مشابه  بر روی لوازم کراسفیت کلیک کنید.

چگونه از جامپ باکس استفاده می کنند؟

برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی،ایده ال ترین وسیله باکس تمرینی است که برای استفاده از آن به نکاتی می پردازیم:

• انتخاب کردن ارتفاع مناسب:با توجه به قد و سطح توانایی شما ارتفاع جامپ باکس متفاوت است. برای تازه کاران و مبتدیان باکس هایی با ارتفاع کوتاه تر مناسب است.
• گرم کردن:قبل از تمرین چند دقیقه بدن خود را گرم کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
• پرش:با دو پای خود به سمت باکس از سمت زمین بپرید و روی باکس بایستید.توازن خود را حفظ کنید و از زانوی خود استفاده کنید.
• فرود:وقتی بر روی باکس هستید اطمینان حاصل کنید که به صورت امن و آرام فرود می آیید.
• تکرار:تمرینات را می توان چند بار تکرار کرد.برای تکرار ها به تدریج آن ها را افزایش دهید با رعایت نکات ایمنی می توانید به تدریج به نتایج خوبی برسید.

علت استفاده از جامپ باکس چیست؟

استفاده کردن از جامپ باکس به چند دلیل بسیار مفید است.مثلا:

1. تقویت کردن عضلات پا در حین تمرین و کمک به افزایش و قدرت عضلات چهارسر،همسترینگ و گلوت ها.
2. افزایش تعادل و هماهنگی و کنترل بیشتر بر روی حرکات تمرینی.
3. افزایش قدرت پرش که برای ورزشکاران در تمامی رشته های مختلف مناسب است.
4. کاردیو و استقامت که باعث تقویت و بهبود سیستم قلبی و عروقی و همچنین تقویت استقامت عمومی بدن می شود.
5. تنوع در تمرینات:که به مربیان این اجازه را می دهد تا تمرینات متنوعی طراحی کرده و ورزشکاران را به چالش بکشند.

آیا برای جامپ باکس به ابزار ورزشی دیگری احتیاج داریم؟

معمولا برای استفاده از جامپ باکس به ابزار ورزشی دیگری احتیاج نیست اما داشتن چند وسیله می تواند به بهبود تمرینات شما کمک کند مثلا:

• کفش های ورزشی مناسب:کفش های ورزشی با کیفیت که زیره مناسبی دارند می تواندد از آسیب دیدگی پا جلوگیری کننند.
• زیر انداز یا تشک ایمنی:برای جلو گیری از آسیب به زانوها در زمان تمرین تمرینات و همچنین راحتی بیشتر در حین تمرین استفاده از تشک ایمنی را به ورزشکاران توصیه می کنیم.
• وزنه ها و دمبل ها:برای تمرینات قدرتی با چالش بیشتر می توانید از انواع دمبل و وزنه استفاده کنید.
• طناب پرش:برای گرم کردن قبل از استفاده از جامپ باکس می توانید از طناب استفاده نمایید.

به طور کلی خود جامپ باکس می تواند به تنهایی نیز خیلی موثر باشد و تمرینات عالی و کاربردی را برای شما فراهم کند.

نکات مهم در مورد جامپ باکس

استفاده از جامپ باکس خیلی سرگرم کننده و لذت بخش است اما چند نکته مهم هست که باید به آن ها توجه کرد تا بتوانید تمرین های موثر و ایمنی داشته باشید:

1. گرم کردن قبل از تمرینات باعث میشود انجام حرکات کششی و کاردیو آسان تر و سبک تر باشد.
2. تنظیم ارتفاع:اگر باکس مورد نظر شما قابل تنظیم ارتفاع است حتما باکس مناسب با سطح توانایی و تجربه خود انتخاب کنید.همیشه شروع با ارتفاع کمتر بهتر است.
3. استفاده کردن از تکنیک های صحیح در هنگام پرش:زانوهای خود را خم کنید و بعد از زمین بلند شوید و به آرامی روی باکس فرود بیایید.
4. حفظ تعادل در هنگام فرود آمدن :سعی کنید وزن بدن خود را به طور متوازن تقسیم کنید که از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
5. افزایش تدریجی شدت:برای عادت کردن بدن به تمرین ها به تدریج تعداد ارتفاع و پرش های خود را افزایش دهید که از آسیب دیدن جلوگیری شود.
6. استراحت کافی:در بین ست ها و تمرینات حتما استراحت کنید تا بدن ریکاوری شود در این صورت به نتیجه مطلوب تری میرسید.
7. چک کردن محیط :اطمینان حاصل کنید که فضای اطراف و باکس خود بدون مانع و تمیز باشد.تمرین بر روی سطوح نرم تر امنیت بیشتری برای ورزشکاران دارد.

با توجه و رعایت این نکات می توانید به صورت راحت تر و موثر تر از جامپ باکس استفاده کنید.

خرید جامپ باکس

برای تهیه جامپ باکس چند نکته مهم وجود دارد که باید به آن توجه کرد تا انتخاب بهتری داشته باشید.برای خرید جامپ باکس بهتر است از فروشگاه های معتبر که از متریال مناسب استفاده میکنند مراجعه نمایید که آرامش روانی بیشتری برای شما  به همراه بیاورد.نکاتی که در خرید جامپ باکس مناسب به شما کمک میکند عبارت است از:

• جنس و کیفیت مواد :برای تهیه باکس پرش از وجود مواد با کیفیت و با دوام در باکس اطمینان حاصل فرمایید.معمولا چوب مقاوم و یا پلاستیک فشرده گزینه های مناسبی هستند.
• وزن و قابلیت حمل و جابه جایی:اگر قصد جا به جایی باکس تمرینی را دارید بهتر است باکسی که دارای وزن سبک است و طراحی آن قابل حمل است را انتخاب کنید.
• ارتفاع قابل تنظیم:اگر میخواهید به تمرینات خود تنوع دهید جامپ باکس قابل تنظیم می تواند گزینه ی مناسبی باشد.
• پشتیبانی از وزن:قبل از تهیه باکس مطمئن شوید که باکس پرش می تواند وزن کاربردی که از آن استفاده می کنید را به خوبی تحمل کند.
• طراحی و ابعاد:باکس پرش حتما باید طراحی مناسب داشته باشد و باید دارای ابعاد مناسب با فضای موجود را داشته باشد.
• قیمت:حتما کیفیت و باکس را با هم مقایسه کنید و بعد مناسب ترین گزینه را با توجه به شرایط مورد نظر خود انتخاب نمایید.
• نظرات و بررسی ها:قبل از تهیه باکس، نظرات افراد را در مورد محصول بخوانید و با توجه به امتیاز آن محصول آن را تهیه نمایید تا از کیفیت و کارایی محصول مطمئن شوید.
• گارانتی و خدمات پس از فروش:داشتن گارانتی می تواند یکی از امتیازات ویژه برای تهیه محصول باشد.

با توجه به ملاک های بالا می توانید انتخاب بهتری داشته باشید و لذت بیشتری از تمرینات خود ببرید.

فروشگاه نیک اندام

تولیدی نیک اندام با سابقه طولانی مدت در عرصه ی تولید و پخش محصولات به شما کمک می کند که باکس تمرینی با کیفیت و دوام بالا را در مدل های مختلف با مناسب ترین قیمت تهیه نمایید.چنانچه مطالب بالا را مطالعه کردید و باز هم احتیاج به راهنمایی بیشتر دارید مشاوران متخصص ما در مجموعه نیک اندام میتوانند به شما کمک کنند لطفا با ما تماس بگیرید.