کتل بل

کتل بل مانند یک توپ آهنی گرد است که در قسمت بالای آن یک دستگیره ضخیم دارد.این توپ آهنی از جنس فلز است .با کمک این گوی سنگین ورزشکاران می توانند حرکات پویا تر،چالشی تر و مناسب تری در انواع تمرینات عملکردی و یا تعادلی داشته باشند.

اصلی ترین تفاوت دمبل با کتل بل در شکل ظاهری آن است .در واقع مرکز ثقل کتل بل در بیرون دسته آن قرار دارد و باعث می شود تا ورزشکاران بتوانند طیف وسیعی از حرکات و تمرینات چالشی را انجام دهند.

از کتل بل می توان در انواع تمرینات ورزشی استفاده کرد.تمریناتی مانند:

• تمرینات قدرتی که سبب افزایش قدرت بدنی می شوند.
• در تمرینات چربی سوزی و هوازی.
• برای بهبود و افزایش استقامت عضلانی.
• برای تقویت عضلات مرکزی بدن.
• برای افزایش هماهنگی و کنترل بدن و بهبود تعادل.
• برای افزایش توان انفجاری.

برای همین کتل بل یکی از محبوب ترین وسایل ورزشی در ورزش های بدنسازی،کراسفیت و آمادگی جسمانی و یا تمرینات خانگی به شمار می رود.

با کمک کتل بل ورزشکاران می توانند:

1. چندین گروه عضلانی متفاوت را درگیر کنند.مثلا در حرکت سوئینگ می توانند عضلات باسن،پشت پا،کمر،شکم،شانه و ساعد و دست ها را درگیر کنند.
2. یکی از بهترین ابزار های ورزشی برای چربی سوزی به شمار می آید.با کمک آن می توان ضربان قلب را افزایش داد .یعنی همزمان با انجام تمرینات قدرتی می توان تمرین نسبتا هوازی هم داشت.
3. تقویت کردن عضلات عمقی و مرکزی:شکل خاص این وسیله باعث نامتعادل بودن آن می شود و برای همین بدن برای کنترل آن باید عضلات ثبیت کننده بیشتری را فعال کند.
4. تنوع بالا:تنها با کمک یک وسیله می توان طیف وسیعی از حرکات ساده تا پیشرفته را انجام داد.
5. مناسب برای فضای کوچک و کم:تمرین کردن با کتل بل احتیاج به فضای خیلی بزرگی ندارد و جای بسیار کمی را می گیرد برای همین یک گزینه ی عالی برای افرادی است که می خواهند در محیط منزل تمرین کاملی داشته باشند.

مزیت اصلی کتل بل

مزیت مهم و کاربردی کتل بل این است که می توان با کمک یک ابزار ساده ورزشی تمرینات متفاوتی انجام داد و هم زمان قدرت و استقامت و چربی سوزی بدن را افزایش داد و تمرین کاملی داشت.

از کتل بل در تمرینات متفاوتی می توان استفاده کرد. برخلاف وزنه ها که تنها یک نوع تمرین می توان با آن ها انجام داد.

مثلا در تمرین با کتل بل  :

• ورزشکاران می توانند عضلات زیادی را درگیر کنند و قدرت بدنشان را نیز افزایش دهند.
• ضربان قلب خود را بالا ببرند تا تمرین نسبتا هوازی هم در کنار تمرین قدرتی داشته باشند.
• می توانند عضلات مرکزی بدن که شامل شکم و کمر می شود را درگیر کنند.
• انواع تمرینات کاربردی و نزدیک به حرکات واقعی را انجام دهند.

به علت مرکز ثقل کتل بل بدن ورزشکاران می توانند به صورت همزمان عضلات بیشتری را درگیر کنند و تمرینات عملکردی بهتری داشته باشند.علاوه بر این بدن تنها وزنه را بلند نمی کند بلکه وزنه را نیز کنترل می کند.

کتل بل در وزن های متفاوتی وجود دارد که مناسب افراد مبتدی تا حرفه ای است.البته ورزشکاران می توانند با توجه به هدف ورزشی و سطح ورزشی خود از آن ها استفاده کنند.

برای تمرینات عمومی بیشتر وزن ها ی زیر به کار می روند:

• 6 کیلو
• 8 کیلو
• 12 کیلو
• 20 کیلو
• 24 کیلو

و در تمرینات حرفه ای نیز مدل های زیر کاربردی تر هستند:

• 36 کیلو
• 40 کیلو
• 44 کیلو
• 48 کیلو

برای تمرین با کتل بل نوع حرکت مهم تر از وزن کتل بل است.علت این موضوع این است که بعضی از حرکات قوی تر هستند و می توان برای تمرین از وزن های سنگین تر استفاده کرد.

اما بعضی از حرکات احتیاج به کنترل و مهارت بیشتری دارند برای همین وزن کتل بل باید سبک تر باشد.مثلا:

1. ورزشکاران می توانند در تمرینات ددلیفت و یا اسکوات از وزن های سنگین تری استفاده کنند.
2. برای پرس بالای سر،ترکیش گت آپ و اسنچ وزن های سبک تر کاربردی تر و مناسب تر است.
3. برای بانوان و افراد مبتدی بهتر است از وزن های 6 یا 8 استفاده کنند.
4. و آقایان استفاده از وزنه 8 تا 12 کیلو استفاده نمایند و به مرور افزایش دهند.

بهتر است افرادی که سابقه تمرین با کتل بل را دارند وزن های بالا تر را نیز امتحان کنند مثلا بانوان می توانند از کتل بل در وزن های 8 تا 12 کیلو استفاده کنند و آقایان  از وزن های 12 تا 16 کیلو گرم.

افرادی که به صورت جدی و حرفه ای تمرین می کنند می توانند از وزن های بالا تری نیز استفاده کنند.معمولا بانوان از وزن های 12 تا 16 کیلو گرم و آقایان هم از 16 تا 24 کیلو گرم.

نکته مهم در استفاده از کتل بل این است که کتل بل بر یک وزن برای تمامی حرکات مناسب نیست مثلا:

با کتل بل 16 کیلو گرمی می توان حرکات ددلیفت و سوئینگ را انجام داد اما این وزن مناسب تمرینات پرس بالای سر نیست و بهتر است برای این تمرین از وزن 8 یا 10 کیلو گرمی استفاده شود.

بهتر است برای انجام حرکات تکنیکی و بالای سر از وزن های سبک تر و برای تمرینات پا و هیپ از وزن های سنگین تر استفاده شود.

تفاوت کتل بل با دمبل

به طور کلی تفاوت کتل بل با دمبل در مرکز ثقل آن است.

• در دمبل وزن در دو سمت دسته پخش می شود اما در کتل بل وزن آن در زیر و بیرون از دسته قرار می گیرد.
• در تمرین با دمبل حرکات دارای تعادل بیشتری هستند و به صورت خطی تر است اما در کتل بل کنترل حرکات سخت تر بوده و می تواند عضلات تثبیت کننده بیشتری را درگیر کند.
• به صورت کلی در تمرینات  انفجاری،پویا و چرخشی و عملکری کتل بل کاربردی تر و مناسب تر است و در تمرینات کلاسیک بدنسازی و تمرینات ایزوله و کنترل های ساده تر دمبل می تواند مفید تر باشد.

از کتل بل می توان در تمرینات کلی بدن و یا چربی سوزی و افزایش قدرت عملکری  و استقامت بدن و ... استفاده کرد.

کتل بل برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افراد از مبتدی تا افرادی که در منزل تمرین می کنند و یا افرادی که وقت کمی دارند و می خواهند تمرین کاملی داشته باشند و ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت عملکردی خود هستند و همچنین افرادی که می خواهند قوی شوند و هم چربی سوزی داشته باشند می توانند از کتل بل استفاده کنند.

البته بهتر است افرادی که آسیب دیسک دیده اند و یا کمر درد دارند در استفاده از کتل بل احتیاط کنند.

افرادی که دارای مشکلات سرشانه هستند و تعادل ضعیفی دارند و در انجام تمرینات بی تجربه هستند بهتر است قبل از استفاده از کتل بل با مربی یا پزشک مشورت کنند و اگر شرایط اصولی تمرین با کتل بل را دارند با انتخاب وزن مناسب به تمرین بپردازند.

افراد مبتدی نیز می توانند از وزن های پایین تر شروع کنند و فرم صحیح حرکات را به خوبی یاد بگیرند و تمرین کنند.بهتر است افراد مبتدی از حرکات و تمرینات پایه شروع کنند و بعد از پیشرفت به دنبال انجام تمرینات حرفه ای تر باشند.

آیا کتل بل برای چربی سوزی و لاغری خوب است؟

در پاسخ به این سوال باید گفت یکی از علت های محبوبیت کتل بل به همین علت است چون می تواند به صورت هم زمان هم عضلات را درگیر کند و ضربان قلب را بالا ببرد و انرژی زیادی را هم مصرف کند.

به علت این که تمرین با کتل بل اغلب کل بدن را درگیر می کند و تمرین با آن به صورت ریتم دار و مداوم است و همچنین عضلات بزرگ بدن را درگیر می کند برای چربی سوزی بسیار موثر است.

اما باید به این نکته نیز توجه داشت که کتل بل به تنهایی باعث لاغری نمی شود و باید در کنار استفاده از این وسیله تغذیه مناسب داشت و همچنین به کسری کالری و یا خواب خوب و استمرار در تمرین و ... توجه داشته باشیم.

آیا کتل بل برای شکم خوب است؟

نمی توان از تاثیر فوق العاده کتل بل بر روی شکم چشم پوشی کرد .حتی می توان گفت بیشتر از چیزی که خیلی از افراد فکر می کنند بر روی شکم تاثیر گذار است.

تمرین با کتل بل باعث می شود تا ستون فقرات داری ثبات بیشتری شود و باعث انتقال نیرو شود و کمک زیادی به حفظ تعادل کند و همچنین می توان با آن چرخش بدن را کنترل کرد.البته برای دیده شدن عضلات شکم علاوه بر تمرین باید درصد چربی بدن را هم کاهش داد.

کتل بل برای بانوان نیز می تواند بسیار کاربردی باشد و به فرم دهی بدن و تقویت عضلات پا و باسن کمک کند.همچنین تمرین با این وسیله باعث افزایش استقامت می شود و چربی سوزی را نیز افزایش می دهد و بدون این که احتیاج به تجهیزات زیاد ورزشی باشد تنها با کتل بل می توان قدرت بدنی را نیز افزایش داد.

عقیده برخی بر این است که تمرین با وزنه باعث می شود تا بدن خیلی حجیم شود اما در عمل تمرین با کتل بل باعث سفت تر شدن و قوی تر شدن بدن می شود و باعث خوش فرمی و بالا رفتن آمادگی جسمانی می شود.

برای تمرین با کتل بل بهتر است افرادی که آسیب های فعال دارند بدون نظر مربی و پزشک متخصص به صورت خود سرانه تمرین نکنند.ولی اگر ورزشکاران برای تقویت بدن بعد از دوره ی بهبود می خواهند از کتل بل استفاده کنند می توانند از حرکات سبک و کنترل شده شروع کنند.

بهتر است ورزشکاران در زمان بازیابی توان خود به نکات زیر  توجه کنند:

1. از وزن های درست برای تمرین استفاده کنند و برای شروع از وزن های سنگین شروع نکنند.
2. حرکات را به صورت صحیح انتخاب کنند و اجرا کنند.
3. توجه داشته باشند که در زمان شروع تمرین درد های فعال نداشته باشند.
4. بهتر است برای انجام تمرین فرد آموزش مناسب دیده باشد.

تمرین در منزل با کتل بل

از بهترین ابزار های ورزشی برای تمرین در منزل می توان کتل بل را نام برد.چون کتل بل جای کمی را مشغول می کند و احتیاج به فضای بزرگ برای نگهداشتن آن ندارد.می توان با آن انواع تمرینات را انجام داد و تنها با یک وسیله کل بدن را تمرین داد.همچنین این محصول برای تمرینات کوتاه و موثر گزینه ی بسیار مناسبی است.

می توان با کتل بل در محیط منزل تمرینات زیر را انجام داد:

• پا
• باسن
• پشت
• شانه
• شکم
• هوازی

تمرین با کتل بل در منزل بسیار مقرون به صرفه بوده و همچنین نسبت به فضای منزل تمرین کاملی هم داشته باشید.

خطرات و اشتباهات رایج در تمرین با کتل بل

از مهم ترین و رایج ترین اشتباهات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1_شروع با وزن زیاد

تمرین با وزن های بالا باعث می شود تا فشار بر روی کمر و شانه زیاد باشد و فرم بدن خراب شود و ورزشکاران دچار لطمه و آسیب شوند.

2_اجرای اشتباه

در اجرای swing بسیاری از افراد آن را با دست و کمر انجام می دهند در صورتی که باید از نیروی باسن و لگن کمک گرفت.

3_گرد شدن کمر

در تمرینات ددلیفت و سوئینگ و کلین بسیار خطرناک است و به فرم بدن باید توجه داشت.

4_عدم درگیر core

برای پخش فشار بهتر است شکم و تنه پایدار باشد.

5_عجله برای حرکات حرفه ای

در تمرینات حرفه ای و سنگین قبل انجام آن حرکات ورزشکاران باید تکنیک های صحیح را یاد بگیرند و از وزن های سبک شروع کنند.باید حرکات پایه را تمرین کنند و به صورت تدریجی فشار را افزایش دهند.

با کمک کتل بل می توان کل بدن را تمرین داد مثلا می توان:

• برای پا تمرینات deadlift و squat را انجام داد.
• برای بالاتنه تمرینات Row و Press بسیار کاربردی است.
• برای تمرینات قلبی عروقی تمرین Swing بسیار مناسب است.

نکات مهم و کلیدی در مورد کتل بل

1. در تمرین با کتل بل فرم از وزن مهم تر است یعنی اگر ورزشکاران فرم درستی نداشته باشند وزن سنگین هیچ فایده ای ندارد و حتی احتمال آسیب دیدگی را هم افزایش می دهد.
2. در تمرین با کتل بل بهتر است حرکات از لگن شروع شود نه از بازو.
3. ورزشکاران برای تمرینات بالای سر بهتر است از وزنه های سبک تر استفاده شود تا کنترل بیشتری داشته باشند.
4. نفس گیری در تمرینات انفجاری و قدرتی به ثبات ورزشکاران بسیار کمک می کند.
5. بهتر است در تمرین با کتل بل از حرکات پایه شروع کنید و بعد حرکات پیشرفته تر را انجام دهید.
6. کتل بل به قدرت،استقامت و عملکرد بدن بسیار کمک می کند و تنها ابزاری برای چربی سوزی و لاغری نیست.
7. برای پیشرفت کردن باید وزن و تکنیک را مدیریت کنید و علائه بر وزنه به کیفیت حرکات و دامنه ی صحیح آن ها و کنترل و استراحت نیز توجه داشته باشید.
8. بهتر است برای تمرینات سبک تر از وزن های سبک تر و برای تمرینات اصلی از وزن های سنگین تر کمک بگیرید.
9. بهتر است به صورت تدریجی سطح ورزشی خود را افزایش دهید چون پیشرفت ناگهانی در تمرینات انفجاری موجب خراب شدن فرم می شود.

خرید کتل بل از فروشگاه نیک اندام

فروشگاه نیک اندام واقع در منیریه ی تهران با سابقه ی طولانی مدت در عرصه ی تولید و پخش انواع لوازم ورزشی و بدنسازی به شما کمک می کند تا بتوانید محصولات ورزشی را در بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت تهیه نمایید.همچنین می توانید برای دریافت راهنمایی بیشتر با مشاوران متخصص و حرفه ای ما در مجموعه ی نیک اندام ارتباط بگیرید.