هوازی

دستگاه های هوازی

دستگاه های هوازی وسایلی هستند که مخصوص تمرینات هوازی هستند که با کمک آن می توان تمرینات راحت تر و کنترل شده تری داشته باشید.اغلب این دستگاه ها به صورتی هستند که قابل تنظیم هستند و می توانید سرعت و مقاومت یا شیب آن ها را مناسب با سطح خود تنظیم کنید و سلامت بدنی خود را افزایش دهید.

با کمک دستگاه هوازی می توانید ضربان قلب را بالا ببرید و چربی سوزی کنید.همچنین با کمک این دستگاه ها می توانید عملکرد قلب و ریه خود را بهبود ببخشید.

به طور کلی دستگاه های هوازی یکی از ابزار های ورزشی است که مناسب تمرینات قلبی-عروقی است و برای تقویت بدن و افزایش استقامت بدن است و بسیار موثر و کاربردی است.

انواع دستگاه های هوازی

دستگاه های هوازی کاربردی ترین ابزار ورزشی برای تمرینات هوازی هستند که به تقویت سیستم قلبی -عروقی کمک می کند و با توجه به نوع تمرینات خود می توانید آن ها را تنظیم کنید.در ادامه مهم ترین و کاربردی ترین انواع دستگاه های هوازی را نام می بریم:

1_تردمیل

تردمیل وسیله ای است که برای دویدن و پیاده روی بر روی سک سطح صاف طراحی شده است و جزو پر طرفدار ترین وسایل هوازی است.این دستگاه قابلیت تنظیم سرعت و شیب را دارد که می توانید تمرینات خود را به راحتی کنترل کنید.این وسیله برای افرادی که به دویدن و پیاده روی علاقه دارند و میخواهند هر زمان که خواستند از این وسیله استفاده کنند.

یکی از مزیت های اصلی تردمیل کاهش وزن چشمگیر و افزایش سیستم قلبی-عروقی و تقویت عضلات پا است و مناسب تمامی افرادی که میخواهند تمرینات هوازی داشته باشند است.البته بهتر است کسانی که دچار آسیب هایی در قسمت زانو هستند و یا بیماری های قلبی دارند قبل از استفاده از تردمیل با مربی و یا پزشک خود مشورت کنند و با سرعت کم و بدون شیب بر روی تردمیل تمرین کنند.

2_دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت برای افرادی است که می خواهند در محل ثابتی تمرین کنند.همچنین بهترین گزینه برای افرادی است که دچار آسیب دیدگی و درد زانو هستند.دوچرخه ثابت به دو صورت عمودی و خوابیده وجود دارد.یکی از بزرگ ترین مزیت استفاده از دوچرخه ثابت ایت است که فشار بسیار کمی به مفاصل می آورد وافرادی که دچار آسیب دیدگی هستند و در زانو دارند می توانند از این وسیله استفاده کنند.

دوچرخه ثابت قابلیت تنظیم مقاومت دارد و می توانید تمرینات را افزایش و یا شدت تمرینات را کاهش دهید.این وسیله برای تقویت عضلات پا و افزایش استقامت است و می توانید تمرینات هوازی با فشار کم بر روی مفاصل انجام دهید.

3_الپتیکال

الپتیکال یکی از تجهیزات ورزشی کم فشاری است که امکان تمرین کامل بدن(بازو،پا،شکم) را به صورت دایره ای و بدون ضربه فراهم می کند و برای افزایش استقامت به کار می رود.

مزیت اصلی استفاده از این دستگاه این است که با این دستگاه هوازی ورزش کم فشاری بر روی مفاصل انجام می دهید و همزمان عضلات پا،شکم  و بازو را به چالش می کشید.این دستگاه برای افرادی که می خواهند ورزش کامل تری انجام دهند مناسب است.

الپتیکال برای تقویت کل بدن است و یکی از دستگاه های هوازی است که فشار کمی بر روی زانو و مفاصل می آورد.

4_دستگاه قایقی یا روئینگ

با کمک دستگاه قایقی می توانید انواع تمرینات ترکیبی هوازی و مقاومتی انجام دهید که برای تمام بدن موثر است وعضلات بالاتنه و پایین تنه بدن را تقویت می کند.مزیت استفاده از این دستگاه این است که باعث افزایش استقامت بدن می شود و قدرت عضلانی بدن را بهبود می بخشد و برای بالا بردن توان قلبی-عروقی بدن کاربرد دارد.

5_استپر

طراحی استپر به گونه ای است که حرکات بالا رفتن از پله ها را شبیه سازی کرده است و باعث تقویت عضلات پا و باسن می شود و در پی آن شاهد چربی سوزی و افزایش استقامت بدن هستیم.استپر مناسب کسانی است که به دنبال انجام تمرین های شدید تر بر روی عضلات پایین تنه خود هستندو یا کسانی که می خواهند ورزش های هوازی با شدت بالایی داشته باشند.

6_طناب زدن

طناب زدن یکی از فعالیت ورزشی ساده  ولی بسیار کاربردی برای افزایش ضربان قلب است و مناسب کالری سوزی و افزایش استقامت بدن و چابکی است.

مزایای استفاده از دستگاه های هوازی

استفاده کردن از دستگاه های هوازی می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامت بدن و کیفیت زندگی بگذارند.در ادامه به برخی از مزیت های مهم استفاده از این دستگاه ها را نام می بریم:

1. تقویت قلب و ریه ها:با انجام ورزش های هوازی ظرفیت ریه ها افزایش پیدا می کند و باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی می شوند.
2.   کاهش وزن و چربی سوزی:با استفاده ی منظم از دستگاه ها و انجام تمرینات هوازی شاهد کاهش چربی ها و سوختن کالری بدن خود می شوید.
3. افزایش انرژی و استقامت:باانجام تمرینات هوازی به مراتب شاهد افزایش انرژی بدن در فعالیت های روزمره می شوید و توان بدنی شما افزایش پیدا می کند.
4. بهبود سلامت روان:با انجام تمرینات هوازی هورمون های اندورفین که شادی آور است ترشح می شود و اضطراب شما کم شده و به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.
5. کنترل فشار خون و قند:با انجام تمرینات هوازی به کنترل فشار بدن خود کمک می کنید و با تمرینات هوازی حساسیت بدن به انسولین کم می شود وبه بدن خود کمک می کنید.
6. تقویت سیستم ایمنی:با تمرین مرتب می توانید مقاومت بدن خود را در برابر بیماری ها افزایش دهید.
7. افزایش کیفیت خواب:با ورزش کردن به صورت منظم به خواب و کیفیت خواب خود کمک می کنید.
8. کاهش ریسک بیماری های مزمن:با انجام تمرینات مرتب و منظم ریسک ابتلا به بیماری هایی مثل بیماری های قلبی-عروقی وبرخی از سرطان ها را کاهش می دهید.

نکات کاربردی برای استفاده بهتر از دستگاه های هوازی

• قبل از شروع به تمرین حتما بدن خود را گرم کنید و در پایان ورزش هم بدن خود را سرد کنید.
• شدت تمرینات و زمان آن را به مرور افزایش دهید.
• حتما از دستگاهی استفاده کنید که با شرایط جسمانی شما سازگاری داشته باشد.
• در صورتی که دچار بیماری های قلبی و یا آسیب های مفاصلی هستید قبل از تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
• برای افزایش طول عمر دستگاه آن را مرتب تمیز و نگهداری کنید.

نکات مهم در انتخاب دستگاه هوازی

برای انتخاب استگاه هوازی به نکاتی باید توجه کنید که بسیار کاربردی و مهم هستند مثل:

1_هدف ورزشی شما چیست؟

برای انتخاب دستگاه مناسب اول باید مشخص کنید که هدف ورزشی شما کدام مورد است؟مثلا هدف شما کاهش وزن،افزایش استقامت و یا تقویت عضلات خاص  یا تمرین کم فشار است؟

اگر می خواهید فشار کمتری به زانو ها و مفاصل شما وارد شود دوچرخه ثابت و الپتیکال مناسب ترین گزینه است.

برای انتخاب وسیله حتما هدف ورزشی خود را مشخص کنید.

2_میزان فضای موجود در منزل و یا باشگاه 

برای انتخاب دستگاه باید به فضای خود دقت کنید وطبق آن اقدام به تهیه وسیله ی مورد نظرخود کنید.توجه کنید که چه مقدار فضا دارید و دستگاه مد نظر شما قابلیت تاشو بودن و جمع شدن را دارد یا نه.مدل برخی تردمیل ها به گونه ای است که احتیاج به فضای زیادی دارد ولی دوچرخه ها معمولا به فضای جمع و جور تر و کوچک تری احتیاج دارند.

3_بودجه و قیمت

دستگاه های هوازی دارای قیمت های متفاوتی هستند .باید با توجه به هدف ورزشی خود مناسب ترین دستگاه را با کیفیت خوب و قیمت مناسب تهیه نمایید و دستگاهی که انتخاب می کنید حتما امکانات مورد نیاز شما را داشته باشد.

4_امکانات و قابلیت تنظیم

توجه کنید دستگاهی که انتخاب می کنید دارای قابلیت تنظیم شدت(سرعت،مقاومت،سیب)را داشته باشد و برنامه های تمرینی پیش فرض  و نمایشگر ضربان قلب و کالری شماری و مسافت و زمان را دارا باشد.همچنین امکان اتصال به اپیکیشن ها یا دستگاه های دیگر را داشته باشد.

5_آسانی استفاده و راحتی

دستگاهی که انتخاب می کنید حتما ساده وراحت باشد تا هنگام استفاده از آن دچار سردگمی نشوید و بتوانید انگیزه خود را برای ورزش کردن افزایش دهید.

6_میزان صدا و لرزش

اگر قصد دارید دستگاه را در منزل استفاده کنید حتما از دستگاهی که صدای کمی دارد و لرزش پایینی دارد استفاده کنید تا خود و همسایه ها اذیت نشوید.

7_وزن و تحمل دستگاه

دستگاه مناسب دستگاهی است که تحمل وزن بدنی شما را داشته باشد و مقاوم باشد.

8_امنیت و ایمنی

در دستگاه مناسب حتما استاندارد های ایمنی به خوبی رعایت شده و دارای دستگیره،ترمز و در سطح دویدن یا رکاب محکم و مناسب دارد.

9_نگهداری و خدمات پس از فروش

حتما دستگاهی را انتخاب کنید که راحت باشد وقبل از خری  نظرات دیگران را در مورد آن ببینید و بعد انتخاب کنید.بهترین دستگاه ها آن هایی است که خدمات پس از فروش دارند تا اگر دستگاه خراب شد بتوانند به شما کمک کنند.

چگونه از دستگاه هوازی به درستی استفاده کنیم؟

• با انجام حرکات کششی قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم کنید.
• شدت تمرینات را به مرور افزایش دهید.
• پس از پایان تمرینات بدن خود را با انجام تمرینات کششی سرد کنید.
• برای جلوگیری از آسیب ها به زمان و شدت تمرینات خود توجه کنید.

آیا دستگاه هوازی برای همه مناسب است؟

اکثر افراد می توانند با دستگاه های هوازی تمرین کنند اما بهتر است افرادی که دچار مشکلات قلبی و تنفسی هستند و یا دچار آسیب در قسمت زانو و مفاصل شدند با پزشک و مربی خود مشورت کنند و با توجه به استقامت بدنی خود ورزش کنند.

تولیدی نیک اندام

فروشگاه نیک اندام با سابقه ی طولانی در عرصه ی تولید دستگاه های باشگاهی و بدنسازی به شما کمک می کند تا دستگاه های هوازی را با بالاترین کیفیت و مناسب ترین قیمت تهیه نمایید.همچنین می توانید برای دریافت راهنمایی بیشتر با متخصصان حرفه ای ما در مجموعه ی نیک اندام ارتباط بگیرید.