میله هالتر

میله هالتر و هالتر

هالتر در حقیقت یک میله آهنی است که می توانیم آن را در گروه تجهیزات مخصوص بدنسازی و پاورلیفتینگ قرار دهیم. طول میله هالتر را حدودا یک الی دو متر بیان کردند و می تواند صفحه های وزنه را در خود جای دهد. هالتر وسیله ای است که ورزشکاران از آن به منظور افزایش اجرای قدرت حرکات خود استفاده می نمایند. همچنین هالتر می تواند افزایش حجم عضلات بدنی را هم در پی داشته باشد. حرکاتی که با هالتر انجام می دهید را باید کاملا اصولی و با کمک مربی انجام دهید. اگر ورزشکار حرفه ای هستید، می توانید طبق برنامه ای که مربی به شما داده است، حرکات را انجام دهید.

اجزای هالتر مخصوص بدنسازی

همانطور که متوجه شدید، هالتر علاوه بر یک میله، شامل اجزای دیگری هم می شود. شما با استفاده از بخش های مختلف آن می توانید به راحتی حرکات گوناگونی را تمرین نمایید. میله هالتر از قطری معادل 1 تا 2 اینچ برخوردار است اما باید بدانید که قابلیت تحمل وزن بسیار بالا را هم دارا می باشد و وزنه ها را بر روی خود نگه می دارد. طول آن معمولا بین 1 الی 2 متر می باشد و یک سری عاج را روی میله طراحی کردند تا از دست ورزشکار نلغزد.

صفحه هالتر را در دو طرف میله قرار می دهند و در وزن های متفاوتی نیز قرار دارد. این صفحه ها در شکل و ظاهر متفاوتی هستند و معمولا آن ها را با عنوان صفحه فرمونی می شناسند. این صفحه ها بیشتر مورد استفاده ورزشکاران حرفه ای قرار می گیرد و با روکشی فلزی نیز تولید شدند. به منظور نگهداری صفحه هالتر از گیره هالتر استفاده می کنند تا هنگام تغییر زاویه، تعادل آن ها از دست نرود. این گیره ها را به صورت فلزی و یا در نوع فایبرگلاس تولید می کنند.

چگونگی تمرین با میله هالتر بدنسازی

در صورت استفاده از هالتر می توانید عضلاتی که مورد هدف قرار داده اید را تقویت کنید. تمرین توسط ورزشکارانی که در این کار حرفه ای هستند، موجب افزایش حجم عضلات آن ها خواهد شد. حرکاتی که می توانید با کمک هالتر بزنید نیز شامل موارد ذیل می شود:

• حرکت ددلیفت

این حرکت را می توانید با میله هالتری انجام دهید که وزنه های سنگینی را بر روی خود جای داده است. در این حرکت، میله هالتر نیز باید پس از این که توسط دستان ورزشکار به سمت بالا آورده شد، در امتداد پاها و تا جلوی ران ها قرار بگیرد. سپس در همان نقطه مجددا این حرکت آغاز می شود. حرکتی که از آن صحبت می کنیم را باید در گروه اصلی ترین تمرینات مخصوص بدنسازی قرار دهیم. حرکت ددلیفت می تواند به صورت تقریبی تمامی عضلات بدن را درگیر کند. این حرکت در شکل و مدل های متفاوتی اجرا می شود و هریک می تواند به ماهیچه های متفاوت بدن فشار وارد نماید.

• اجرای حرکت اسکات

اگر جزو ورزشکاران پرورش اندام هستید، اسکات را می توان یک تمرین اساسی و اصولی در نظر گرفت. با انجام این حرکت، می توانید پاهایی خوش فرم و در عین حال، قوی داشته باشید. حرکت اسکات را باید کاملا اصولی اجرا نمایید زیرا عدم اجرای درست آن می تواند شما را دچار مصدومیت کند. به منظور اجرای این حرکت، استفاده از کمربند بدنسازی توصیه می شود. با انجام این حرکت علاوه بر ماهیچه های ران، می توانید ماهیچه های باسن، شکم و حتی پشت پاها را هم تحت فشار قرار دهید. حرکاتی که به صورت اسکات اجرا می شوند، عامل اصلی تولید توسترون در بدن هستند و همین مورد می تواند رشد عضلات بدن را در پی داشته باشد.

• حرکت پرس سینه با کمک هالتر

پرس سینه هم یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی و همینطور پاورلیفتینگ به شمار می آید. در این نوع از تمرین، ورزشکار باید به صورت طاق باز روی میز پرس قرار بگیرد. وزنه را هم بالای سر خود نگهدارد. یک نکته مهم در رابطه با انجام این حرکت وجود دارد که به هیچ وجهی هنگام اجرای این تمرین، کمر و باسن خود را از روی میز جدا نکنید. در ادامه هم نباید سر خورد را از روی میز بلند نمایید زیرا می تواند به گردن شما صدمه بزند. در کل، حرکت پرس سینه را به آرامی انجام دهید تا آسیبی را به بدن خود وارد نکنید.