الپتیکال به عنوان یک ورزش هوازی سبک شناخته می شود و باید بدانید که در گروه ورزش های هوازی، یک انتخاب عالی برای شما خواهد بود. علاوه بر این، ورزش الپتیکال را می توانیم به عنوان یک ورزش فول بادی مورد شناسایی قرار دهیم که توانایی درگیر نمودن تمامی عضلات بدن را دارا است. از طرفی، عملکرد آن نیز به گونه ای می باشد که هیچ نوع فشار اضافی را ر روی مفاصل بدن خود احساس نمی کنید.
در صورتی که یک ورزشکار مبتدی و تازه کار به شمار می آیید و یا این که نمی خواهید با استفاده از ورزش هوازی فشار زیادی را به خود وارد آورید، پیشنهادی که می توانیم به شما بدهیم، ورزش الپتیکال است.
ورزش الپتیکال چیست؟
در میان تمامی دستگاه های ورزشی، الپتیکال یا دستگاه فضایی وجود دارد که به عنوان یک دستگاه ورزشی ثابت شناخته می شود. شما می توانید با کمک این دستگاه، یک ورزش هوازی آسان را تجربه کنید. این دستگاه برای ورزشکاران مبتدی یک گزینه عالی به شمار می آید زیرا فشاری که در حین ورزش به مفاصل وارد می شود، با کمک این دستگاه از روی آن ها به راحتی برداشته خواهد شد. در کنار آن با یک تمرین قلبی و عروقی طرف هستید که تمرکز خود را بر روی پایین تنه قرار داده است.
اگر بخواهیم به مقایسه الپتیکال و تردمیل بپردازیم، باید بدانید که الپتیکال یک تمرین کم ضررتر شناخته می شود. زیرا در این ورزش، مفصل زانو به هیچ عنوان تحت فشار قرار نخواهد گرفت. در صورتی که دستگاه مورد نظر، دسته های بازو دارد، می توانید تمرین فول بادی را با آن تجربه کنید. در این صورت، عضلات بالاتنه هم درگیر می شوند و می توانید کالری بالایی را بسوزانید.
مهم ترین فواید الپتیکال
ورزش های گوناگون قطعا دارای فواید بسیاری برای هر فردی می باشند و مهم ترین فواید ورزش الپتیکال هم عبارتند از:
تمرینی فول بادی محسوب می شود:
این ورزش به عنوان یک تمرین فول بادی شناخته می شود زیرا ترکیبی از تمرینات بالا تنه و پایین تنه را پیش روی خود دارید. بنابراین افراد بسیاری را مشاهده خواهید کرد که تنها از این دستگاه استفاده می کنند و دستگاه دیگری را برای ورزش های خود مد نظر قرار نمی دهند.
در صورتی که از الپتیکال، استفاده درستی داشته باشید، عضلات مرتبط با باسن، همسترینگ، چهار سر ران، پشت سینه و قفسه سینه و همینطور سه سر و دو سر بازویی را درگیر خواهد نمود. البته اگر فرم مناسبی را هم در نظر بگیرید، امکان درگیر نمودن عضلات بیشتری وجود دارد. در کنار آن خواهید توانست تا کالری بیشتری را هم در زمانی کمتر بسوزانید.
ورزش هوازی عالی خواهد بود:
ورزش های هوازی و یا کاردیو، یکی از مهم ترین بخش های برنامه های ورزشی شناخته می شوند. در زمان هایی که ورزش های هوازی را انجام می دهید، ریه و قلب شما سخت تر به فعالیت خود می پردازند. به این ترتیب، ماهیچه های شما شامل خون و اکسیژن بیشتری می شوند. این دستگاه به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید یک تمرین هوازی خوب را برای خویش رقم بزنید. در نهایت خواهید توانست، قلب، ریه و عضلات خود را هم مورد تقویت قرار دهید.
کالری سوزی عالی و زیاد:
در صورتی که به دنبال یک راه حل عالی برای سوزاندن کالری در زمانی کم هستید، بدون شک دستگاه الپتیکال می تواند بهترین گزینه برای شما محسوب شود. بسته به این که در چه محدوده وزنی قرار دارید، این دستگاه در مدت زمان 30 دقیقه، می تواند چیزی در حدود 270 تا 400 کالری را بسوزاند. با ورزش الپتیکال می توانید بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، وزن خود را کاهش دهید. اگر شدت تمریناتی که با این دستگاه دارید را افزایش دهید، حتی کالری سوزی بیشتری را هم شاهد خواهید بود.
عاملی در چربی سوزی است:
کالری سوزی بالای آن در نهایت به چربی سوزی منجر می شود. اگر تمرینات متناوبی داشته باشید، می توانید چربی سوزی خوبی را تجربه کنید.
امکان تمرکز بر روی پایین تنه:
امکان تغییر شیب و مقاومت پدال های الپتیکال را دارا هستید، در این صورت می توانید عضلات پایین تنه را هم تقویت نمایید. زمانی که این شیب افزایش پیدا می کند، می توانید فشار را بر روی همسترینگ خود بیشتر احساس کنید. بنابراین با تغییر زاویه پدال ها، به راحتی هریک از اعضای بدن را درگیر کنید.
افزایش تعادل:
این ورزش علاوه بر این که به تقویت استخوان ها می پردازد، می تواند عاملی در افزایش تعادل شما نیز محسوب شود. در صورتی که صاف بایستید و دسته هایی که دستگاه دارد را رها کنید، توانایی تقویت عضلات مرکزی بدن را هم خواهید داشت. بنابراین روی تعادل خود نیز کار کنید. این اطمینان را حاصل کنید که مقاومت و شیب در سطوح قابل کنترل تنظیم شدند. به این ترتیب می توانید بدون استفاده از دستگیره ها به راحتی از دستگاه مورد نظر نیز استفاده کنید.
کاملا مناسب دوره ریکاوری:
اگر چنانچه دچار آسیب دیدگی ورزشی شده اید و امکان انجام ورزش های مداوم و همیشگی خود را ندارید، دستگاه الپتیکال می تواند تناسب اندام شما را به راحتی حفظ نماید. الپتیکال به عنوان یک تمرین کم فشار شناخته می شود و در این ورزش، شاهد وارد شدن فشار کمتری به مفاصل خود خواهید بود.
معایب الپتیکال
هرچقدر که یک دستگاه ورزشی مزایای برای ورزشکاران در پی داشته باشد، می توانید معایبی را هم در آن ها مشاهده کنید. بنابراین به ورزش الپتیکال هم نقدهایی وارد شده است و یک ورزش بدون هیچ عیب و ایرادی نیست. مهم ترین معایب دستگاه الپتیکال نیز عبارت است از:
به وجود آمدن آسیب در تفاوت فعالیتی ماهیچه ها
استفاده از این دستگاه در مقایسه با دستگاه تردمیل که شامل راه رفتن و دویدن می شود، کمی متفاوت است. بنابراین عضلات مرتبط با ساق و همینطور میان تنه کاملا متفاوت فعال می شوند. در صورتی که بدن فرد با این حرکات عضلانی جدید سازگار نشود، بنابراین این تفاوت در فعالسازی ماهیچه ها می تواند آسیب هایی را به همراه داشته باشد. اگر هم که پاهای خود را به درستی قرار ندهید، می توانید با درد در پاهای خود روبرو شوید.
عدم افزایش بالاترین میزان قدرت در پاها
الپتیکال از شدت کمتری در مقایسه با دویدن و پیاده روی برخوردار است، بنابراین فشار کمتری را هم بر روی پاها وارد می آورد. پس آنقدرها هم نمی توانید شاهد قدرت زیاد در پاهای خود باشید.
