مکمل های پروتئینی را می توانیم در گروه پرمصرف ترین و به عبارتی پرطرفدارترین انواع مکمل ها بدانیم. اکثر ورزشکاران به منظور ساخت عضلاتی قوی و همچنین، کاهش یا حتی افزایش وزن خود از این مکمل های پروتئینی استفاده می کنند. اما توجه داشته باشید که نکته مهم در مصرف آن ها، زمانی مصرف پرونئین می باشد که باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید. نکته جالبی که باید درباره پروتئین ها بدانید، این است که از پروتئین علاوه بر عضله سازی، جهت بالا بردن سیستم ایمنی بدن هم بهره می برند. در این صورت است که بدن ورزشکار، حین انجام تمرینات و یا پس از آن کمبودی را احساس نخواهد کرد.
بهترین زمان مصرف پروتئین برای ورزشکاران
جالب است بدانید که شما در هر زمانی امکان استفاده از پرتئین را دارید. اما نکته مهمی که مورد توجه افراد گوناگون است، بهترین زمان جهت عضله سازی می باشد. زمانی که از خواب بیدار می شوید، می توانید به مصرف پروتئین بپردازید. در این صورت، اسیدهای آمینه می توانند سریع تر وارد عضلات شوند و از تحلیل عضلات نیز جلوگیری خواهد کرد. دقت کنید که هنگام خواب و استراحت، ذخیره ای که از پروتئین در بدن خود داریم، کاهش پیدا می کند. پس زمانی که از خواب شبانه بیدار می شویم، می توان با مصرف پروتئین، این کمبود را جبران کرد.
برخی افراد هم مصرف مکمل را قبل از خواب انجام می دهند تا هنگام خواب، مکمل به خوبی هضم و به عبارتی جذب بدن شود. افراد ورزشکار به دنبال این هستند تا بدانند که مصرف پروتئین را به قبل از تمرین، حین تمرین و یا بعد از آن موکول نمایند؟! شما می توانید بین نیم ساعت تا یک ساعت قبل از انجام تمرینات ورزشی، پروتئین مصرف کنید تا به راحتی پروتئین های از دست رفته طول روز را جبران نمایید. اگر چنانچه پروتئین را بعد از تمرین مصرف کنید، با این کار به عضله سازی و ریکاوری بدن کمک بزرگی خواهید کرد. به این ترتیب می توانید به راحتی عضلات خود را ترمیم نمایید تا آسیب زیادی به بدن شما وارد نشود.
انوع مکمل های بدنسازی
تمامی مکمل های بدنسازی از ویتامین ها و ریزمغذی های بسیاری تشکیل شدند. مکمل های نامبرده، انواع و اقسام خاصی دارند که هریک را باید برای اهداف خاصی مورد مصرف قرار دهید. این مکمل ها عبارتند از:
مکمل های مربوط به عضله سازی
مکمل هایی که به چربی سوزی منجر می شوند.
مکمل های مخصوص افزایش سطح انرژی بدن
بیشتر ورزشکاران و به عبارتی افرادی که بدنسازی می کنند، تمایل زیادی به عضله سازی و افزایش حجم بدنی خود دارند. به این ترتیب می توانند به مصرف پروتئین روی آورند که این کار را برای آن ها به خوبی انجام می دهد. پروتئین وی یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی شناخته می شود. این پروتئین در طعم های مختلفی تولید شده است و فواید بسیاری نیز دارد.
مکمل کراتین هم از دیگر مکمل های مخصوص بدنسازی است که بهبود و تقویت عملکردهای مغزی را در پی دارد. شما با مصرف کراتین می توانید، مدت زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهید. کازئین هم از جمله مکمل های پروتئینی باکیفیت است که ورزشکاران از آن جهت عضله سازی استفاده می نمایند. این مکمل، طیف کاملی از اسیدهای آمینه دارد و هضم آن نیز آسان و سریع می باشد.
غذاهای پروتئین دار برای ورزشکاران
به منظور ترمیم بافت ها و همینطور عملکرد درست عضلات بدن باید از غذاهای پروتئین دار استفاده شود تا ورزشکار بتواند همچنان ورزش مورد نظر خود را ادامه دهد. برخی از غذاهای پروتئین دار گوشتی هستند که افراد علاقمند به غذاهای حیوانی می توانند از آن ها استفاده نمایند. این غذاها مانند ماهی سالمون، سینه مرغ، ماهی تن، گوشت بوقلمون و گاومیش و گاو می باشد. در کنار آن، می توانیم به معرفی غذاهای گیاهی بپردازیم که افراد گیاه خوار می توانند از آن ها بهره مند شوند.
استفاده از تخم مرغ، ماست یونانی، شیر، پروتئین وی، لوبیا عروس، گل کلم و کلم بروکلی، جو دوسر، شاهدانه، گوجه خشک شده، کنگر فرونگی و غیره می تواند پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین نماید. پس اگر به دنبال مکمل های پروتئینی غذایی می گردید، این موارد می تواند برای بدن شما اهمیت زیادی داشته باشند. همچنین فوق العاده مفید هستند و نیاز بدنی شما را تامین می کنند. پس متوجه شدید که پروتئین تنها در غذاهای حیوانی وجود ندارد و افراد گیاهخوار و وگان هم می توانند به راحتی نیازهای پروتئینی خود را از این طریق جبران کنند. مصرف تمامی موارد و رعایت این گزینه ها در کنار هم اهمیت دارند پس باید دقت کنید که موردی را جا نیندازید. بدون شک مصرف غذاهای پروتئین دار کمک می کنند تا بتوانید عضلات بهتری را تجربه کنید.
مدت اثرگذاری مکمل های بدنسازی
همانطور که از نام مکمل مشخص است، در حقیقت، به عنوان یک تکمیل کننده دوره های بدنسازی شناخته می شوند. پس باید بدانید که اصلا قرار بر این نیست که منتظر معجزه بزرگی باشید و یا بخواهید که زمان عضله سازی و رسیدن به نتیجه مورد نظر کوتاه تر شود. عضله سازی در کل یک فرآیند طولانی است که باید تمرینات مداوم و تغذیه درستی برای آن داشته باشید. دقت کنید که کنترل میزان استرس و همینطور ریکاوری بدن می تواند در عضله سازی نقش بسیار مهمی داشته باشد.
یک مورد مهم دیگر این است که افراد مبتدی معمولا از سرعت عضله سازی بیشتری برخوردارند. توجه کنید که با در اختیار داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و ایده آل، در کنار سایر موارد و همینطور مصرف مکمل، می توانید عضله سازی خوبی داشته باشید. این مقدار عضله سازی در خانم ها و آقایان با یکدیگر تفاوت هایی دارد که باید به این مورد هم توجه کنید. بنابراین میزان اثرگذاری این مکمل ها به عوامل گوناگونی وابسته می باشد و نمی توان زمان دقیقی را برای آن در نظر گرفت. مکمل های ورزشی، رژیم را آسان تر می کنند اما اصلا به صرفه نیستند. پس اگر به تغذیه خود اهمیت ندهید، مصرف مکمل هم تاثیری ندارد و گویا هیچ عملی را انجام نداده اید.
