داشتن اندام ایده آل برای هر فردی یک آرزو است و باید بدانید که داشتن چنین آرزویی دست نیافتنی نخواهد بود. شما می توانید با صبوری، به نتیجه دلخواه خود برسید. زمانی که رشد عضلات افزایش پیدا کند، می توانید اندام خوش فرمی داشته باشید. به منظور افزایش رشد عضلات نیز تنها باید صبوری کنید و مدت زمانی را تلاش نمایید. اما در شرایطی می توانید به راحتی رشد عضله سازی را افزایش دهید.
راه افزایش سرعت عضله سازی
برای این که بتوانید میزان سرعت عضله سازی را افزایش دهید، می توانید از راه حل های پیشنهادی آن بهره ببرید. بنابراین بهترین راه هایی که می توانید با کمک آن ها به آسانی، عضله سازی بیشتری در سرعت بالاتر داشته باشید، عبارتند از:
افزایش تمرینات قدرتی
برای این که بتوانید شاهد عضله سازی بیشتری در بدن خود باشید، باید علاوه بر افزایش وزن وزنه هایی که می زنید، تعداد ست های خود را هم افزایش دهید. تغییر برنامه تمرینی به شما کمک می کند تا در بهترین شرایط، تمرینات حرفه ای داشته باشید.
بهره بردن از تمرینات ترکیبی
تمرینات ترکیبی می تواند عضله سازی بهتری برای شما به همراه داشته باشد. تمرین های مورد نظر به این معنا هستند که شما به جای تمرکز بر روی یک عضله خاص، می توانید بر روی گروهی از عضلات تمرکز کنید. تمرینات شما باید به صورت کلی باشند و بر روی عضلات قسمت های مختلفی از بدن فشار آورند.
مصرف نوشیدنی تقویتی قبل از تمرین
بر اساس مطالعاتی که صورت گرفته است، آن دسته از ورزشکارانی که قبل از انجام تمرین، نوشیدنی مقوی مصرف می کنند، در مقایسه با سایر ورزشکاران از بافت پروتئینی قوی تری برخوردار هستند.
دارا بودن تغذیه مناسب
تغذیه در ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است و در هر زمانی باید به آن توجه داشته باشید. بنابراین با تغذیه درست و مناسب می توانید روند عضله سازی را بهبود ببخشید.
خوراکی های مفید برای رشد عضله سازی
یکی از مهم ترین سوالاتی که ذهن هر ورزشکاری را به خود شمغول می کند، این است که می خواهند بدانند چه خوراکی هایی برای رشد عضله سازی مفید است؟! باید این نکته را مد نظر داشته باشید که هر عضله ای برای رشد خود به پروتئین نیاز دارد. پس هر ماده غذایی که حاوی پروتئین باشد، می تواند عاملی در افزایش رشد عضلات شما باشد. موادغذایی همچون حبوبات، مرغ، میگو، گوشت، تخم مرغ، انواع لبنیات و سبزیجاتی که منبع غنی پروتئین هستند، مهم ترین خوراکی هایی می باشند که می توانید مصرف کنید.
در کنار این نوع از مواد غذایی، منابع دیگری وجود دارد که با عنوان مکمل شناخته می شوند. این مکمل ها می توانند به راحتی روند رشد عضلات را بهتر کنند. رشد عضلات بدون استفاده از مکمل، سریع تر از چیزی که فکرش را نکنید، اتفاق نمی افتد. بنابراین باید از مکمل هایی جهت افزایش رشد عضله سازی خود استفاده کنید. تمامی مکمل های موجود یک منبع قوی از آمینواسیدها هستند و در کنار آن ها نیز مواد مغذی و پروتئین ها وجود دارند. در صورتی که به صورت منظم به مصرف آن ها بپردازید، عضلات بدنی شما تقویت می شود و مانعی بر از دست رفتن بافت عضلانی خواهد بود.
اهمیت انتخاب نوع تمرینات در عضله سازی
شما تنها می توانید شاهد عضله سازی بهتر عضلاتی باشید که آن ها را به خوبی تمرین می دهید. پس اگر قصد افزایش عضلات قسمتی از بدن را دارید، باید تمرینات مخصوصی را برای آن نواحی در نظر داشته باشید. اما سوالی که در این جا مطرح می شود، این است که چه تمریناتی می توانند به افزایش عضله سازی بدن کمک کنند؟! بدون شک، انتخاب حرکات ترکیبی می تواند جزو برترین گزینه های ممکن باشد. با این حال باید برای این که بهترین خروجی را داشته باشید، می توانید از مربی مخصوص بدنسازی کمک بگیرید.
انتخاب حرکات و ست هایی که باید انجام دهید بر اساس وضعیت بدنی شما در نظر گرفته می شود. پس با یک متخصص درست و حسابی در این کار مشورت کنید تا ورزش های مناسبی را به شما معرفی کنند. افراد مبتدی ورزش های مخصوص به خود را دارند اما ورزشکارانی که به صورت حرفه ای به عضله سازی مشغول هستند، باید حرکات پیچیده تری را برای کار خود در نظر بگیرند. انتخاب ست های هدفمند در این مسیر به شما کمک می کند و می توانید زودتر از زمانی که در نظر داشته اید، نتیجه گیری کنید. در کنار این موارد، نوع ورزش شما باید به صورتی باشد که از آن زده نشوید. بنابراین تنوع در ورزش های انتخابی و افزایش ست و غیره می تواند تنوع خوبی را در ورزش برای شما به همراه داشته باشد.
میزان کالری و پروتئین مورد نظر در عضله سازی
بری این که بتواید عضله سازی خوبی داشته باشید، به مقدار 300 تا 500 کالری در روز نیاز دارید تا بتوانید نیاز بدن خود را رفع کنید. شما برای انجام کارهای روزانه خود به این میزان از کالری نیازمند هستید. در این میان، برخی عوامل هستند که می توانند بر روی میزان کالری مورد نیاز بدن تاثیرگذار باشند. عواملی همانند سن، جنسیت، شغل و شرایط جسمانی شما و همینطور بیماری هایی که درگیر آن ها هستید. تمامی این موارد می توانند بر میزان کالری مورد نیاز بدن شما نقش داشته باشند و آن را با تغییراتی روبرو سازند.
شما می توانید از یک کالری شمار استفاده کنید تا به صورت دقیق میزان کالری دریافتی بدنتان را نیز مشخص نمایید. شما می بایست علاوه بر موارد روتینی که وجود دارد، به میزان 300 کالری اضافه تر را در نظر بگیرید تا بتوانید به این ترتیب، میزان کالری هدف که برای بدن شما مفید است را مشخص کنید. پروتئین هم از دیگر مواد مورد نیاز بدن برای عضله سازی می باشد. تمامی مواد غذایی که مورد مصرف قرار می دهید، باید بر اساس میزان پروتئینی باشد که مصرف می نمایید. حال برای این که بتوانید تغذیه مناسبی داشته باشید، می توانید از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید. اما دانستن این امر مهم است که مصرف انواع منابع پروتئینی باید در اولویت تغذیه ای شما باشد. در این صورت می توانید شرایط منحصر به فردی را برای خود رقم بزنید.
