تناسب اندام و سلامتی، این روزها اهمیت زیادی دارد و تمامی افراد به دنبال این هستند تا بتوانند بدنی فیت و سلامت داشته باشند. به این ترتیب، از اصلی ترین روش هایی که می توانیم برای سلامتی و دارا بودن اندامی ایده آل بیان داریم، ورزش کردن است. در این میان، به قدری رشته های ورزشی بی شماری وجود دارد که ممکن است دچار سردرگمی شوید و ندانید که کدام رشته برای شما مناسب تر می باشد. انتخاب رشته مناسب میان بدنسازی و فیتنس کار بسیار سختی است و برای این که بتوانید انتخاب بهتر و مناسب تری داشته باشید، باید تفاوت های این دو ورزش را بشناسید و با آن ها آشنا شوید.
فیتنس چیست و چه ویژگی هایی دارد؟
فیتنس را باید شاخه ای از ورزش بدانیم که با وجود حرکات ریتمیک و همینطور آکروباتیک شناخته می شود. ورزش هایی مانند ایروبیک، آماده سازی عضلات بدنی و همچنین، کاهش توده های چربی بدن را می توانیم در فیتنس قرار دهیم. البته همراه با انجام این ورزش ها، بایستی رژیم غذایی سالمی هم داشته باشید. هر دوی این موارد در کنار یکدیگر کمک می کنند تا چربی بدن شما تا میزان قابل توجهی کاهش پیدا کند. به این ترتیب، می توانید به همان فرم بدنی ایده آلی که تمایل دارید نیز دست یابید.
مربی تمرینات فیتنس را معمولا بین 3 تا 5 روز در هفته تجویز می کند تا بتوانید ساختار بدنی زیبا و متناسبی را برای خود رقم بزنید. پس همانطور که متوجه شدید، با انتخاب فیتنس، می توانید بدنی روی فرم داشته باشید اما باید بدانید که دیگر خبری از بدنی عضله ای نخواهد بود. افرادی که به دنبال فیتنس هستند، معمولا یک رژیم غذایی سالم که شامل سبزی، میوه و پروتئین است را انتخاب می کنند. در کنار آن، به تمامی افرادی که در زمینه ورزش و فیتنس مبتدی هستند، پیشنهاد می شود تا پس از انجام تمرینات خود، شیک پروتئین را مورد مصرف قرار دهند. البته این مورد به افراد حرفه ای هم توصیه می شود.
بدنسازی چه نوع رشته ورزشی است؟
یکی دیگر از رشته های ورزشی موجود که طرفداران زیادی هم دارد، بدنسازی نامیده می شود. در این سبک از ورزش، افراد به پرورش اندام خود با انجام تمریناتی فوق العاده سخت می پردازند. حتی مشاهده می شود که به منظور رشد و افزایش حجم عضلات خود از وزنه های سنگینی بهره می برند. جالب است بدانید که جهت رسیدن به اندامی ایده آل با کمک بدنسازی، علاوه بر این که یک برنامه مخصوص و اصولی نیاز دارید، برنامه غذایی مناسبی هم احتیاج است. این برنامه غذایی باید حاوی مقادیر بالایی از پروتئین باشد تا استانداردهای لازم را داشته باشد.
افرادی که به بدنسازی مشغول هستند، بهتر است تا رژیم غذایی را پیگیری کنند که شامل کربوهیدرات، سبزی جات، انواع میوه ها، پروتئین و چربی های سالم باشد. همچنین مربی برای شما یک سری مکمل های غذایی را پیشنهاد می دهد تا شاهد افزایش عضلات خود باشید. توجه کنید که مصرف شیک پروتئین بعد از انجام تمرینات ضروری اهمیت زیادی دارد. شما این امکان را خواهید داشت تا با استفاده از شیک پروتئین، مقادیر بسیار زیادی از گلیکوژن از دست رفته عضلات خود را جایگزین کنید. بنابراین این موارد اهمیت زیادی دارند و باید به این موارد توجه ویژه ای داشته باشید.
تفاوت های بدنسازی و فیتنس
پیشتر به تعریف رشته بدنسازی همراه با فیتنس پرداختیم و نکاتی را بیان داشتیم. بر اساس گفته های پیشین، شما در فیتنس نیازی به این ندارید که وزنه های سنگین بزنید. اما باید این را در نظر داشته باشید که بدنسازی به استفاده از وزنه های سنگین نیاز مبرمی دارد. زیرا به این ترتیب، ماهیچه های شما تحریک می شوند و شاهد رشد سریع تر ماهیچه ها و افزایش قدرت بدنی خود خواهید بود. در کنار موارد و تفاوت های میان فیتنس و بدنسازی، لازم است به میزان انجام این فعالیت های ورزشی هم اشاره ای داشته باشیم. به عنوان مثال، یک جلسه مخصوص بدنسازی شاید مدت زمانی حدود 2 ساعت را برای خود اختصاص دهد در صورتی که جلسات فیتنس مدت زمان کمتر و حدود 45 دقیقه را از ما می گیرند.
هدفی که از بدنسازی دنبال می کنیم، بیشتر به دست آوردن عضله های حجیم است اما در فیتنس تنها به دنبال سوزاندن چربی ها و همینطور کالری های اضافه ای هستیم که در بدن ما وجود دارند. به این ترتیب، می توانیم اندامی ایده آل و همینطور ظریف داشته باشیم. از جمله دیگر تفاوت های این دو رشته ورزشی، بایستی به مراحلی اشاره کنیم که در بدنسازی وجود دارند در حالی که فیتنس به آن ها نیازی ندارد. در تمرینات بدنسازی، مرحله ای را داریم که به افزایش وزن اشاره می کند زیرا در این رشته ورزشی به افزایش حجم عضلانی نیازمند هستیم. اما در فیتنس احتیاجی نداریم که عضلاتی حجیم و قوی داشته باشیم.
مزایای فیتنس کدامند؟
یکی از برترین مشخصات و ویژگی های فیتنس این است که برای تمامی سنین گزینه مناسبی محسوب می شود. تمامی حرکات فیتنس باید به درستی و در شرایط نرمالی انجام شوند. لازم است این نکته را هم بدانید که فیتنس می تواند در نهایت، یک بدن آماده را برای شما به همراه داشته باشد. مزایای این روش نیز عبارتند از:
افزایش قدرت بدنی به صورت نسبی
بهبود یافتن تمامی عملکردهای ورزشی
افزایش میزان چربی سوزی در بدن
کاهش و حتی از بین بردن هرگونه استرس و اضطراب موجود در افراد
امکان مقاوم سازی مفاصل و تقویت بافت های بدنی
بنابراین در صورت انتخاب فیتنس، می توانید از مزایای فوق برخوردار شوید و در نتیجه، بدنی ایده آل و جذاب داشته باشید.
بدنسازی یا فیتنس؟
شاید سوال مهمی که ذهن شما را به خود مشغول داشته است، در زمینه انتخاب فیتنس و یا بدنسازی می باشد. دانستن این موضوع که چه رشته ورزشی برای شما مناسب است، به خواسته خود شما و همینطور توده بدنی که دارید وابسته است. شما ابتدای امر باید اهداف خود را مشخص کنید. در واقع باید به این نتیجه برسید که به دنبال یک اندام ایده آل هستید و یا می خواهید عضلاتی حجیم داشته باشید. فیتنس و بدنسازی هر دو رشته ورزشی هستند که در گروه پرورش اندام قرار دارند.
زمانی که تصمیم خود را گرفتید، باید بتوانید از مربی، یک برنامه دقیق و اصولی دریافت نمایید. در اختیار داشتن یک برنامه دقیق و متناسب به شما کمک می کند تا زودتر به نتیجه دلخواه خود برسید. بنابراین اگر تمایل زیادی دارید تا زودتر به فرم ذهنی بدنی مورد نظر خود برسید، بهتر است همین حالا اقدام کنید و این مورد را پشت گوش نیندازید.
