تی ار ایکس را می توانیم به عنوان یک ورزش مقاومتی برای کل بدن در نظر بگیریم. این تمرین متفاوت که از آن صحبت می کنیم، تنها با طناب انجام می شود. بنابراین در این ورزش باید وزنه های فوق العاده سنگین و یا تکرارهای بیش از حد را فراموش کنید. شما می توانید با استفاده از طناب به تنهایی، اضافه وزن خود را کنترل کنید. ورزش TRX را با یک بند انجام می دهند که از سقف آویزان است. در دو طرف این بند نیز حلقه هایی را تعبیه نمودند تا دستان و یا پاهای خود را در آن قرار دهید.
برخی افراد این تصور را دارند که تی آر ایکس یک ورزش ساده است اما باید بدانید که از این ورزش به منظور کاهش وزن و همینطور عضله سازی نهایت استفاده را می کنند. در اکثر باشگاه های ایران هم می توانید شاهد برگزاری این ورزش جذاب باشید. اگر بدنی روی فرم دارید که توانایی اجرای حرکات ورزشی توسط شما امکان پذیر است، می تواند یکی از گزینه های پیش روی شما در سالن های ورزشی و باشگاه ها به شمار آید.
ورزش TRX و عضله سازی
شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید که ورزش تی آر ایکس به عضله سازی بدن کمک می کند یا خیر؟! پاسخ به این سوال مثبت است و اگر به صورت مداوم، حرکات صحیح این رشته ورزشی را روزانه و در حدود 45 دقیقه در هر روز، انجام دهید، می توانید عضله سازی ایده آلی را برای خود رقم بزنید. این ورزش کمک می کند تا شما به وزن خود در مقابل جاذبه زمین، فشاری را وارد نمایید. به این ترتیب، چربی های بدن آب شده و در این شرایط، عضله سازی اتفاق خواهد افتاد.
نوع تمرینات شما و میزان سختی و آسانی آن کاملا به شما بستگی دارد. پس با یک فعالیت عالی برای ورزشکارانی با تجربه و یا حتی افراد مبتدی روبرو هستید. شما با استفاده از این ورزش می توانید به راحتی کل بدن خود را مورد عضله سازی قرار دهید. اگر به دنبال یک ورزش جذاب و منحصر به فرد هستید که بتوانید بدن خود را هم عضله ای کنید، بدون شک، تی ار ایکس می تواند در گروه بهترین گزینه ها قرار داشته باشد.
ورزش تی آر ایکس و لاغری
تی آر ایکس از جمله ورزش هایی است که می توانید با کمک آن به راحتی وزن کم کنید و چربی سوزی مناسبی نیز داشته باشید. شما باید سرعت و تکنیک را با یکدیگر ترکیب کنید تا بتوانید عضلات مناسبی را فعال نمایید. مربی تمامی حرکات شما را بررسی می کند تا هیچ آسیبی به خود وارد نکنید. با افزودن فشار و کشش در تمرینات خود، می توانید بر جاذبه غلبه کنید. این امر، چربی سوزی و عرق ریختن را در پی دارد. به این ترتیب، وزن شما نیز کاهش پیدا خواهد کرد.
زمانی که ورزش شما به اتمام رسید، لازم است تا لحظاتی را به عضلات خود استراحت دهید. در این صورت، چند دقیقه ای را صرف کنید تا عضلات خنک شود و با کشش عضلات، خستگی خود را برطرف کنید. با استفاده از طناب می توانید کلیه عضلات بدن خود را درگیر نمایید. بنابراین به جای این که در یک زمان واحد، عضله ای خاص را هدف قرار دهید، می توانید بدن را به صورت کامل در نظر بگیرید. پس می توانید بدون این که بدوید و یا حرکات مخصوص بدنسازی را انجام دهید، عرق کنید. این نوع از عرق ریزی به شما کمک می کند تا شاهد چربی سوزی و همینطور کاهش وزن خود باشید.
مهم ترین فواید TRX برای بانوان
ورزش تی ار ایکس برای بانوان اهمیت زیادی دارد زیرا می تواند به خوبی اندام قلبی عروقی را تقویت نماید. بنابراین نه تنها به تقویت قدرت عضلانی بانوان می پردازد، بلکه نقش مهمی در استقامت قلبی عروقی خواهد داشت. سرعت تمرین را افزایش و یا کاهش دهید تا تاثیر متفاوتی را احساس کنید. این ورزش برای افراد با تمامی سطوح مناسب می باشد. پس هیچ فرقی نمی کند که در چه سطحی قرار دارید، شما می توانید ورزش را به خوبی انجام دهید و از آن لذت ببرید.
ورزش TRX تطبیق پذیری بالایی دارد، پس می توانید به اهداف زیادی دست پیدا کنید. افزایش قدرت عضلانی و همینطور کاهش وزن را به این ترتیب برای خود رقم بزنید. مفاصل بدن در این نوع از ورزش، فشار زیادی را تجربه نمی کنند. پس آسیب کمتری به عضلات وارد می شود و فشار زیادی را احساس نخواهید نمود. یکنواخت بودن ورزش های موجود می تواند شما را دلزده و خسته کند. برای این که بتوانید انگیزه خود را حفظ کنید، می توانید به انجام ورزش فوق روی آورید. زیرا تکنیک های مختلفی دارد و برای انجام آن به دمبل و یا دستگاه های بدنسازی نیازی ندارید. تنها یک طناب و یا بند کافی خواهد بود تا بتوانید این ورزش را به راحتی انجام دهید.
ورزش تی ار ایکس و تعداد دفعات انجام آن
اگر بخواهیم حالتی ایده آل را در نظر داشته باشیم، باید حداقل تمرینات خود را به هفته ای سه روز ورزش و سه روز TRX اختصاص دهید. تمامی ورزش ها و تمرینات شما را مربیانی که در باشگاه و یا سالن های ورزشی حضور دارند، طراحی می کنند. سلامت و تناسب اندام شما به انجام ورزش های مورد نظر و تداوم آن وابسته می باشد. شما برای انجام هر نوع ورزشی که در نظر دارید، باید از مربی همان ورزش کمک بگیرید.
مربی به شما یک برنامه عالی ارائه می دهد تا بر اساس شرایط بدنی و فیزیکی خود بتوانید بهترین تمرینات را داشته باشید. حتی تعداد دفعات تکرار آن ها نیز به عوامل مختلفی وابسته می باشد که باید در نظر داشته باشید. چربی سوزی، کاهش وزن و همینطور افزایش استقامت کل بدن به عواملی وابسته است که مربی برای شما هم در نظر دارد. بانوان می توانند از این ورزش بهره ببرند تا بیشترین بازدهی را شاهد باشند. تمامی موارد فوق را باید در نظر بگیرید و زیر نظر مربی به ورزش خود ادامه دهید. هر تعداد دفعاتی که مربی به شما اعلام نماید تا حرکت مورد نظر را تکرار کنید، باید انجام دهید تا بتوانید نتیجه دلخواه را کسب کنید.
