در حین فعالیت ورزشی، هیچ چیزی واجب تر و مهم تر از نوشیدن آب وجود ندارد. زیرا باید آب مورد نیاز بدن به صورت کامل تامین شود. به این ترتیب، نوشیدن آب به میزان کافی اهمیت زیادی دارد مخصوصا اگر فعالیت ورزشی خود را بیشتر می کنید. شما باید قبل از شروع به تمرین ورزشی، حین ورزش و همینطور پس از آن نیز به نوشیدن آب بپردازید. از آن جایی که چیزی در حدود 70 درصد از عضلات بدن ما را آب تشکیل می دهد، پس باید به صورت مداوم آب بدن را تامین نماییم.
گاهی افراد نمی توانند به صورت دقیق به یاد آورند که چه میزانی آب مصرف کردند پس به یک راهکار نیاز دارند تا به بررسی این موضوع بپردازند. در صورتی که ادرار شما بی رنگ بوده و یا زرد کمرنگ است، می توانید این احساس را داشته باشید که آب به اندازه کافی دریافت کرده اید. در حالی که با وجود ادرار با رنگ زرد تیره، باید بدانید که بدن شما با کمبود آب روبرو می باشد.
فواید نوشیدن آب هنگام ورزش به مقدار کافی
در صورتی که روزانه به میزان کافی آب بنوشید، برای بدن شما فوایدی دارد که باید به آن توجه داشته باشید. مهم ترین فواید نوشیدن آب به مقدار کافی عبارتند از:
- سلامتی هریک از سلول های بدن حفظ خواهد شد و گردش خون نیز به درستی صورت می گیرد.
- اکسیژن رسانی به سلول ها و همینطور مواد مغذی به خوبی انجام می شود.
- می توانید دمای بدن را از طریق تعریق و نوشیدن آب تنظیم کنید.
- پوست شما مرطوب می ماند و آب به اندازه کافی خواهد داشت.
- هضم غذا نیز بهتر و سریع تر می باشد.
- کمک می کند تا غذا به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل شود.
- در نهایت می تواند به بدن کمک کند تا تمامی مواد مغذی به راحتی جذب شوند.
- انرژی شما افزایش پیدا می کند و می توانید تمرینات خود را ادامه دهید.
- از کلیه ها محافظت می شود و سموم موجود در بدن نیز به این طریق دفع خواهند شد.
شما باید از فواید نوشیدن آب هنگام ورزش بیشتر بدانید تا بتوانید انتخاب درستی در این رابطه داشته باشید.
مقدار مصرفی آب هنگام ورزش
شاید برای شما هم این سوال مطرح شده باشد که هنگام ورزش دقیقا باید چه مقداری آب نوشیده شود. این مورد به عوامل بسیاری بستگی دارد و در هر فردی متفاوت می باشد. عواملی مانند سن افراد، میزان تعریق بدن وی، گرمای هوا و همینطور رطوبت محیط می تواند در این مورد موثر باشد. حتی زمان و شدت تمرین ورزشی شما هم در این امر تاثیر دارد و میزان مصرف آب را با تغییراتی روبرو خواهد کرد.
در مدت زمان 2 تا 3 ساعت قبل از شروع ورزش، باید چیزی در حدود 2 تا 3 لیوان آب را مصرف کنید. هنگامی که در حال گرم کردن بدن خود هستید، باید 1 لیوان آب بنوشید. در طول ورزشی که انجام می دهید، بایستی هر 10 تا 20 دقیقه، 1 لیوان آب مصرف کنید. حدود 30 دقیقه پس از تمرین هم باید لیوانی آب بنوشید تا به این ترتیب، مقدار آب مورد نیاز بدن شما تامین گردد. توجه داشته باشید که نوع آب و هوا و همینطور مکان تمرین شما نیز در مصرف آب موثر است و می تواند آن را تغییر دهد. پس از انجام ورزش هم به دلیل تعریق بالایی که بدن شما داشته است، باید آب به میزان کافی مصرف کنید. در صورت عدم رعایت تمامی موارد فوق، مشکلاتی در بدن شما به وجود خواهد آمد که ممکن است خطرساز باشد.
آیا آب خوردن حین ورزش موجب کاهش وزن می شود؟
یکی از مهم ترین سوالاتی که باید پاسخ صریحی درباره آن داشته باشید، این است که آیا نوشیدن آب هنگام ورزش، کاهش وزن را در پی دارد؟ در صورتی که هنگام ورزش کردن، 2 لیوان آب بنوشید، چربی های بدن سوزانده خواهند شد. آب نوشیده شده، تمامی سموم بدن را دفع می کند و به این ترتیب، نوشیدنی های دیگر می توانند به خوبی وظیفه خود را انجام دهند.
همچنین لازم است بدانید که نوشیدن آب به مقدار کافی حین تمرینات ورزشی، می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. در این صورت اشتهای افراد هم کنترل خواهد شد. زمانی که حین تمرین ورزشی، آب می نوشید، شاهد تعریق بیشتری در بدن خود خواهید بود. همین مورد در نهایت به ایجاد شفافیت در پوست و همینطور تقویت و رشد مو منجر می شود. دقت داشته باشید که هیدراته بودن بدن عاملی است در این که چربی سوزی در بهترین حالت ممکن صورت بگیرد. دقیقا به همین علت است که بیان می دارند، بعد از ورزش آب بنوشید زیرا نه تنها عامل چاقی نیست بلکه لاغری مورد نظر شما را هم در پی خواهد داشت.
نوشیدن آب یخ، ولرم و یا خنک حین ورزش
مطالعات بسیاری در این رابطه صورت گرفته است که بیان می دارد، شما حین ورزش چه نوع آبی با چه دمایی می توانید مصرف کنید. در صورتی که دنبال ورزش های استقامتی هستید، آب سرد یخچالی به شما کمک می کند تا بتوانید زمان بیشتری را به رکاب زدن بپردازید. ورزشکاران در رشته های رزمی هم به دنبال آب خنک هستند. در این صورت، هیدراته شدن بدن آن ها در شرایط بهتری صورت خواهد گرفت. پس باید بسته به رشته ورزشی و همینطور ذائقه خود، یکی از دماهای مناسب آب را انتخاب کنید.
مهم این است که میزان آب مورد نیاز بدن خود را دریافت نمایید. حتی می توانید این کار را مورد آزمایش قرار دهید. یک بار می توانید با آب خنک ورزش کنید و بار دیگر با آب سرد به ورزش بپردازید. به این ترتیب می توانید بر اساس این که حین نوشیدن آب، چه زمانی تمرین بیشتری داشته اید، دمای آب مصرفی را مشخص کنید. دقیقا با همان دمای آبی که بیشترین بازدهی را دارید، باید ادامه دهید تا نتیجه دلخواه از این طریق کسب شود. دقت کنید که حین تمرین، میزان آب مصرفی از دمای آن اهمیت بالاتری دارد پس بر اساس بدن خود و شرایطی که دارید، یک دمای مناسب را برای خود در نظر بگیرید.
