وسایل و فواید یوگا

shayanmotamedi.ir
آخرین به روز رسانی : 16/03/1403

یوگا: سفری به سوی آرامش و سلامتی

یوگا، که ریشه در فلسفه هند باستان دارد، بیش از یک تمرین فیزیکی صرف است. این یک نظم جامع است که به دنبال ایجاد تعادل بین ذهن، بدن و روح است. حرکات فیزیکی یوگا، که به عنوان آسانا شناخته می شوند، به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل کمک می کنند. تمرینات تنفسی، یا پرانایاما، به آرامش ذهن و تمرکز عمیق تر کمک می کند. مدیتیشن، که بخش اساسی یوگا است، به افزایش آگاهی و وضوح ذهنی کمک می کند.

یوگا در اشکال و سبک های مختلفی ارائه می شود، بنابراین می توانید یکی را پیدا کنید که متناسب با نیازها و ترجیحات شما باشد. برخی از محبوب ترین سبک های یوگا عبارتند از:

هات ها یوگا

این سبک کلاسیک یوگا بر روی حرکات فیزیکی و تنفس تمرکز دارد.

ویین یاسا

این سبک ملایم تر از هات ها یوگا است و بر روی کشش های طولانی و تنفس عمیق تمرکز دارد.

آشتانگا یوگا

این سبک قدرتی و چالش برانگیز شامل یک توالی از حرکات است که با تنفس هماهنگ شده است.

یوگای ترمیمی

این سبک ملایم از یوگا از وسایل حمایتی برای کمک به آرامش بدن و ذهن استفاده می کند.

وسایل یوگا

برای شروع یوگا، به تجهیزات زیادی نیاز ندارید. یک تشک یوگا (مت) تنها چیزی است که واقعاً ضروری است. با این حال، چند وسیله دیگر وجود دارد که می تواند تمرین شما را راحت تر و لذت بخش تر کند.

مت یوگا

مت یوگا تشکی است که برای انجام تمرینات یوگا استفاده می‌شود. این تشک‌ها معمولاً از جنس PVC، TPE، لاستیک طبیعی، پنبه یا کائوچو ساخته می‌شوند و در ضخامت‌ها و اندازه‌های مختلف موجود هستند.

مت یوگا مزایای متعددی دارد، از جمله:

ایجاد ثبات: مت یوگا سطحی چسبنده و ضد لغزش را فراهم می‌کند که به شما کمک می‌کند تا در حین انجام حرکات یوگا تعادل خود را حفظ کنید.
کاهش فشار: مت یوگا ضخیم می‌تواند به جذب ضربه و محافظت از مفاصل شما در برابر آسیب کمک کند.
ایجاد راحتی: مت یوگا سطحی نرم و راحت را فراهم می‌کند که می‌تواند به شما در جلوگیری از درد و ناراحتی در حین انجام حرکات یوگا کمک کند.
بهداشت: مت‌های یوگا را می‌توان به راحتی تمیز کرد و ضدعفونی کرد که به جلوگیری از رشد باکتری و قارچ کمک می‌کند.

انواع مت یوگا:

PVC: مت‌های یوگا PVC بادوام‌ترین و مقرون به صرفه‌ترین نوع هستند. با این حال، آنها می‌توانند لیز باشند و برای محیط زیست مضر باشند.
TPE: مت‌های یوگا TPE بادوام و مقرون به صرفه هستند و همچنین غیر سمی و قابل بازیافت هستند.
لاستیک طبیعی: مت‌های یوگا لاستیکی طبیعی بادوام، چسبنده و سازگار با محیط زیست هستند. با این حال، آنها می‌توانند گران باشند.
پنبه: مت‌های یوگا پنبه‌ای نرم، جاذب و قابل تنفس هستند. با این حال، آنها می‌توانند لیز باشند و به راحتی کثیف شوند.
کائوچو: مت‌های یوگا کائوچو بادوام، چسبنده و سازگار با محیط زیست هستند. آنها همچنین نرم و راحت هستند، اما می‌توانند گران باشند.

انتخاب مت یوگا مناسب:

انتخاب مت یوگا مناسب برای شما به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، ممکن است بخواهید یک مت PVC یا TPE مقرون به صرفه را انتخاب کنید. اگر یوگا را به طور منظم انجام می‌دهید، ممکن است بخواهید یک مت لاستیکی طبیعی یا کائوچو بادوام‌تر را انتخاب کنید.

بلوک یوگا

بلوک های یوگا بلوک های فومی یا چوبی هستند که می توانند برای پشتیبانی در طول حرکات یوگا استفاده شوند. بلوک ها می توانند به مبتدیان کمک کنند تا به وضعیت های چالش برانگیزتر برسند و همچنین می توانند برای افزایش شدت تمرینات یوگاهای باتجربه تر استفاده شوند.

بند یوگا

بندهای یوگا بندهای نایلونی یا پارچه ای هستند که می توانند برای افزایش دامنه حرکت در طول حرکات یوگا استفاده شوند. بندها همچنین می توانند برای کمک به حفظ وضعیت صحیح در حین برخی از حرکات استفاده شوند.

پتو یوگا

پتوهای یوگا می توانند برای گرم نگه داشتن شما، ایجاد بالشتک اضافی یا پشتیبانی در طول حرکات یوگا استفاده شوند.

چشم بند یوگا

چشم بندهای یوگا می توانند به شما کمک کنند تا در حین مدیتیشن یا آرامش تمرکز خود را حفظ کنید.

بالشت یوگا

بالش های یوگا می توانند برای پشتیبانی در طول حرکات یوگا یا برای راحتی بیشتر در حین مدیتیشن استفاده شوند.

در اینجا چند وسیله یوگا وجود دارد که ممکن است کمتر دیده شده باشند، اما می توانند تمرین شما را افزایش دهند:

چرخ یوگا

چرخ یوگا وسیله ای است که شبیه یک چرخ بزرگ است. می توان از آن برای باز کردن ستون فقرات، کشش عضلات پشت و شانه ها و بهبود انعطاف پذیری استفاده کرد.

توپ یوگا

توپ یوگا توپ بزرگ و لاستیکی است که می توان از آن برای طیف وسیعی از تمرینات یوگا استفاده کرد. می توان از آن برای افزایش تعادل، قدرت و انعطاف پذیری استفاده کرد. همچنین می توان از آن برای ماساژ دادن خود و رهاسازی تنش استفاده کرد.

دیوار یوگا

دیوار یوگا ابزاری است که به دیوار متصل می شود و می تواند برای ارائه پشتیبانی در طول حرکات یوگا استفاده شود. می توان از آن برای کمک به مبتدیان در رسیدن به وضعیت های چالش برانگیزتر و همچنین برای افزایش شدت تمرینات یوگاهای باتجربه تر استفاده کرد.

نوار یوگا

نوار یوگا نوار بلندی است که می تواند برای طیف وسیعی از تمرینات یوگا استفاده شود. می توان از آن برای افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل استفاده کرد. همچنین می توان از آن برای کمک به حفظ وضعیت صحیح در حین برخی از حرکات استفاده کرد.

مکعب یوگا

مکعب یوگا بلوکی است که از فوم یا چوب ساخته شده است. می توان از آن برای ارائه پشتیبانی در طول حرکات یوگا استفاده کرد. همچنین می توان از آن برای افزایش شدت تمرینات یوگاهای باتجربه تر استفاده کرد.

پایه یوگا

پایه یوگا ابزاری است که در زیر سر یا شانه ها قرار می گیرد تا پشتیبانی در طول یوگا را فراهم کند. حرکات. می توان از آن برای کمک به مبتدیان در رسیدن به وضعیت های چالش برانگیزتر و همچنین برای افزایش شدت تمرینات یوگاهای باتجربه تر استفاده کرد.

کیسه یوگا

کیسه یوگا کیسه ای است که می توان از آن برای حمل تشک یوگا، بلوک ها، بندها و سایر وسایل یوگا استفاده کرد.

اینها تنها تعدادی از وسایل یوگای مختلفی هستند که کمتر دیده شده اند. با این تنوع تجهیزات، می توانید تمرینات یوگا خود را به گونه ای طراحی کنید که چالش برانگیز و سرگرم کننده باشد.

نکات برای شروع یوگا

یک کلاس یوگا پیدا کنید

بهترین راه برای شروع یوگا، شرکت در یک کلاس با یک مربی واجد شرایط است. مربی می تواند به شما کمک کند تا اصول اولیه را یاد بگیرید و مطمئن شوید که فرم خود را به درستی انجام می دهید.

به بدن خود گوش دهید

یوگا باید چالش برانگیز باشد، اما هرگز دردناک نباشد. اگر دردی احساس می کنید، از حرکت دست بکشید و استراحت کنید.

منظم تمرین کنید

مانند هر برنامه ورزشی دیگر، برای مشاهده نتایج، باید به طور منظم یوگا تمرین کنید. سعی کنید حداقل چند بار در هفته 30 دقیقه یوگا تمرین کنید.

صبور باشید

یوگا یک تمرین است و زمان می برد تا پیشرفت کنید. ناامید نشوید اگر بلافاصله نتایج را مشاهده نکردید. فقط به تمرین ادامه دهید و به مرور زمان پیشرفت خواهید کرد.