باشگاه خانگی هیرو بدون نیمکت مدرج

دستگاه باشگاه خانگی هیرو بدون نیمکت مدرج، یک ابزار کارآمد و چند منظوره برای افرادی است که به دنبال انجام تمرینات قدرتی و کاردیو در خانه هستند. این دستگاه به گونه ‌ای طراحی شده است که نیازهای مختلف ورزشی را برآورده کند و به شما این امکان را می ‌دهد که به راحتی در خانه تمرین کنید.

مشخصات و ویژگی‌ های دستگاه باشگاه خانگی هیرو:

• طراحی جمع و جور:  این دستگاه به گونه‌ ای طراحی شده است که فضای کمی را اشغال می ‌کند و برای استفاده در خانه و فضاهای کوچک بسیار مناسب است.
• سیستم وزنه قابل تنظیم:  از آن جایی که دستگاه فوق دارای وزنه ‌های قابل تنظیم است، این امکان را خواهید داشت تا به راحتی، میزان وزن وزنه ها را تنظیم کرده و تمرینات موثرتری را برای خود رقم بزنید.
• ساختار مقاوم و با دوام:  دستگاه از مواد با کیفیت بالا ساخته شده است که باعث افزایش دوام و ماندگاری آن می ‌شود. استفاده از متریال باکیفیت کمک می کند تا دستگاه از عمر طولانی تری برخوردار باشد.
• دستگیره ‌های ارگونومیک:  طراحی دستگیره‌ ها به گونه ‌ای است که راحتی و کنترل بیشتری را در حین تمرین فراهم می ‌کند. نوع دستگیره تاثیر بسیار زیادی در تمرینات ورزشکاران دارد و می تواند تاثیر بهتر و مناسب تری در اجرای درست حرکات داشته باشد.
• بدون نیاز به نیمکت:  این دستگاه به دلیل عدم وجود نیمکت، به شما اجازه می ‌دهد تا به راحتی در هر جایی از خانه از آن استفاده کنید. بنابراین از ابعاد مناسب تری برخوردار است و شرایط نگهداری از آن در هر محیطی فراهم خواهد بود.

تمرینات ورزشی قابل انجام با دستگاه هیرو:

1. کشش پشت  (Lat Pulldown) :  این تمرین به تقویت عضلات بالای کمر و بازو کمک می ‌کند.
2. پرس سینه  (Chest Press) :  با استفاده از دستگاه، می ‌توانید تمرین پرس سینه را انجام دهید که به تقویت عضلات سینه و شانه کمک می ‌کند.
3. کشش پا  (Leg Curl) :  این تمرین به تقویت عضلات پشت پا کمک می‌ کند.
4. کشش عضلات دو سر  (Bicep Curl) :  با استفاده از دستگاه می‌ توانید تمرین کشش عضلات دو سر را انجام دهید.
5. کشش عضلات سه سر  (Tricep Extension) :  این تمرین به تقویت عضلات پشت بازو کمک می ‌کند.
6. حرکات شکمی  (Ab Crunch) :  با تنظیم دستگاه، می‌ توانید حرکات شکمی را انجام دهید و عضلات شکم را تقویت کنید.
7. کشش شانه  (Shoulder Press) :  این تمرین به تقویت عضلات شانه کمک می ‌کند.

نحوه تمرین با دستگاه هیرو:

1. تنظیم وزنه:  قبل از شروع، وزنه ‌های دستگاه را بر اساس سطح توانایی خود تنظیم کنید. اطمینان حاصل کنید که وزنه ‌ها به درستی قرار گرفته ‌اند.
2. قرارگیری صحیح:  در حالت ایستاده یا نشسته بر روی دستگاه قرار بگیرید. اطمینان حاصل کنید که پاهایتان به درستی روی زمین قرار گرفته ‌اند و فرم بدن شما صحیح است.
3. انجام تمرین:  با شروع از حالت ایستاده یا نشسته، تمرینات مختلف را انجام دهید. توجه داشته باشید که فرم صحیح بدن را در حین تمرین حفظ کنید.
4. تنظیمات بیشتر:  در صورت نیاز، می ‌توانید وزنه ‌ها را تغییر دهید تا تمرینات متنوع ‌تری انجام دهید.
5. پیشرفت تدریجی:  تمرینات را به صورت منظم انجام دهید و سعی کنید زمان و شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید.

زمان و ست تمرینات:

• زمان تمرین:  بسته به سطح آمادگی جسمانی شما، می‌ توانید بین 20 تا 60 دقیقه در هر جلسه تمرین کنید. تمرینات را می ‌توانید 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید.
• ست و تکرار:  برای تمرینات قدرتی، معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار برای هر تمرین مناسب است. برای تمرینات کاردیو، می ‌توانید 20 تا 30 دقیقه تمرین کنید و شدت را به تدریج افزایش دهید.